久坐讓你疾病纏身 中醫教你做小運動保養身體

如今的生活，可以說很不錯了，有吃有喝，一些人的工作也很輕松。每天只需要坐在辦公室里，不需要大量外出，經歷風吹雨打。這樣人人都羨慕的工作，卻只有做這一行的人才能感受到其中的酸楚。辦公室內工作雖然輕松，但是因為長期久坐，身體健康往往大不如前，甚至一些忽視了保養的人，更是疾病纏身。對此，想要改善病情，請從做小運動開始保健。

久坐的人做什么運動能保養身體

1、假扶墻

累了以后，找一堵墻面，雙手扶住墻壁的表面，做出類似做俯臥撐的動作，堅持五六分鐘后，放松休息。

2、適當聳肩

做法：挺直腰背，之后將一側的肩膀向上抬高，另一側肩膀則保持不動，該側肩膀盡量抬起后，保持該姿勢5秒鐘。五秒過后，換另一側進行操作。兩側肩膀都做完動作之后，放松幾秒鐘后繼續重復動作，重復十遍之后，就可以了。

3、適當轉動身體

這種動作可以坐在椅子上完成，也就是整個人先保持端正的姿勢坐在椅子上，之后保持下半身不動，吸一口其，再以腰部的力量讓身體轉向一側，在轉動的過程中慢慢呼氣。轉動到極限之后保持姿勢十秒鐘，之后回到一開始的姿勢。然后按照同樣的步驟，做另一側的動作。

4、適當自己掰手

掰手自己也可以做到，也就是讓你的兩只手握在一起，之后慢慢往一側掰而已。是這樣做的：掌心向上，之后讓你的左手手臂向前伸直，然后用你的右手抓住你的左手的四指，再慢慢慢向下掰扯十次。之后換手以同樣的動作再做十次。

5、適當伸腰

這個動作適合坐在椅子上進行，也就是整個人先端坐在椅子上，之后吸氣并且讓你的身體慢慢向前彎曲，之后慢慢壓低你的頭部，同時呼氣，保持姿勢十秒鐘，同樣的動作建議需反復做十次才行。

6、叩擊腰部

久坐的人往往很容易腰酸背痛的，所以說不妨常做叩擊腰部的動作來緩解不適。具體的做法：兩只手分別握成空心拳，之后反手放在你的腰背部位，然后用你拳頭的背部有節奏地、慢慢地交替叩擊腰部的位置。

這個動作有一點需要特別注意，那就是叩擊的力度不要太重，而且要慢慢從輕到重地加力，盲目突然加力的話，很容易損傷腰部肌肉。

中醫如何幫助白領養生

久坐人群多為白領，這一類人想要身體健康，減少被小病或是大病折磨的話，就需要做好養生保健工作。下面分享幾個中醫白領養生法，可以來了解一下：

1、要充足睡眠

白領工作時而清閑時而很忙碌，對此睡眠很容易出現不足的情況，想要身體不出問題的話，請一定要保持充足的睡眠。因為中醫認為器官也是需要休息的，而入睡之后器官就相當在休息了。所以說，不管工作有多忙，都盡量不要加班，就算要加班也不要加得太晚，或者說不要長期加班。

2、適當解壓

白領工作雖然看起來輕松，但其實壓力不小，因為你不努力就可能被踢出局的。所以說，為了力爭上游，內心積壓了不少的壓力。中醫認為，壓力太大會讓整個人處于緊張狀態，一個人時常緊繃著神經，不放松的話，會變得很敏感。若是不適當解壓的話，很容易變得壓抑的，情緒壓抑可是傷肝又傷心喲。

上一篇：長期久坐多損傷 白領養生切忌久坐 下一篇：白領春季要這樣養生 讓你輕松工作還能養身體 標簽閱讀：白領久坐養生久坐