絕食20天能瘦多少斤

現在很多女性朋友是比較注重自己的身材的，都想要擁有苗條的身材，但是身材是需要我們在后天護理形成的，所以我們想要苗條的身材就需要控制自己的飲食以及通過運動的方法進行減肥。如果我們采用絕食的方法減肥，絕食20天是可以瘦到5斤左右的，但是對身體傷害很大，很多人都會承受不了絕食的過程。

絕食20天能瘦多少斤其實很多人都知道減肥的時候，在自己很在意的體重的時候，還是會有平臺期，那么這個時候有的人會選擇絕食減肥，其實也是對身體很不好的減肥方法。不過正確的斷食減肥不是不吃飯，而是少吃，一般來說少吃飯能減少至少2到3斤的體重，而且是不會反彈的。

1、斷食期間，不能總是在家里躺著。可以適當地進行運動，如散步、慢跑、做體操等，這樣可使精神煥發，機體充滿活力。

2、不建議節食，容易導致反彈，得不償失，平時注意飲食和生活習慣調節，避免進食油膩刺激食物，多進食蔬菜水果等維生素以及礦物質含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進總熱量的攝入。

20天絕食哪里瘦的明顯只要是減肥，都是會瘦全身的，而不是局部的瘦，很多人都知道減肥的時候是需要很多的堅持的。其實感覺上腰部瘦了，其實不只是腰部，身體其他的地方也是瘦了的，不過只是每個地方瘦的進程是不一樣的。

1、逐漸減少進餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養為限度。療程為5-7天，千萬不可超過10天。

2、在體內營養豐富的情況下，每隔一個月斷食一次。斷食時間為3-5天，在這期間，停止進餐。為了安全，可以在2天之后補充一些食物，然后繼續斷食。如果在斷食期間出現較明顯的不適，應立刻恢復進食。

3、每天以8公里/時的速度慢跑一小時，爬樓梯一小時，每天熱量攝取不少于基本的1200卡，各種營養要均衡。

4、人每天的基礎消耗大約在1200~2000大卡，到2000大卡已經是200多斤的大胖子了。取個中間值按1600大卡計算。一般絕食狀態，已經也沒有能力每天大量的運動來增加人體的消耗了，就算每天稍微動一下，活動消耗加個200大卡頂天了。一天按1800大卡的消耗算。

5、體內的水分會流失，特別是肌肉里面的水分，這水分流失的重量可能比你掉的肉的重量還多。所以，20天絕食下來，可能看起來已經瘦了一大圈。只是這瘦下來的重量，絕大多數都是無效的，只要開始吃東西，水分，宿便都會立刻回來的。