如何分泌多巴胺

我們都知道多巴胺這種物質是身體分泌的一種激素，是由于見過自己喜歡的人才會分泌的一種物質，我們都知道多巴胺的分泌跟我們的心理因素是有很大關系的，而且多巴胺的分泌多少跟食物是有一定聯系的，我們可以通過吃一些含有絡氨酸的食物，可以促進身體分泌更多的多巴胺。

1吃富含酪氨酸的食物。身體需要有酪氨酸才能產生多巴胺。酪氨酸是一種氨基酸，當它進入體內時，會被送往大腦。負責分泌多巴胺的神經元會在其它酶的幫助下，將酪氨酸轉換成多巴胺。

酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、魚、肉、種子、谷物、乳制品、豆類和大豆。

只要從飲食中攝取充足的蛋白質，應該就能得到足夠的酪氨酸。醫學研究所推薦的每日蛋白質攝入量為每公斤體重需要0.8克蛋白質。比如說，如果你的體重是68公斤，那就需要54克蛋白質。

舉個例子，120毫升白軟干酪含有14克蛋白質，一份約手掌大小的雞肉有約19克蛋白質。

2吃高蛋白食物獲取每日所需的苯丙氨酸。部分酪氨酸是從苯丙氨酸轉換來的，所以吃富含苯丙氨酸的食物，可以確保身體有充足的酪氨酸，進而增加多巴胺。肉類、乳酪和小麥胚芽均富含苯丙氨酸。人工甜味劑也含有這一種氨基酸。[5]

每天應該攝取至少5克苯丙氨酸，但是不可以多于8克。多種乳酪每85克就有約1克苯丙氨酸。

3攝取咖啡因。這是幫助身體使用更多多巴胺的主要方法。雖然咖啡因不能增加多巴胺分泌量，但是可以讓更多受體使用身體分泌的多巴胺。[6]

試著每天攝取或飲用不超過300毫克咖啡因。一杯咖啡平均含有約100克咖啡因。

記住，咖啡因通常會在攝入6小時后被排出體外，人在這之后就會感覺情緒低落和疲勞。因此，盡量不要太依賴咖啡因來振奮心情。[7]