為什么肩膀有骨頭突出

肩膀有骨頭顯得比較突出，一般來說這何人比較瘦弱有關，這時候肩胛骨會顯得比較突出，對于男孩子來說，這種情況確實是感覺不夠美觀，出現那種情況，可以通過一定的訓練健身來進行緩解，只要肌肉組織逐漸的增長和發育，這種情況會逐漸的緩解，另外平時生活當中也要避免一些不良的站姿坐姿

為什么肩膀有骨頭突出

身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起來很不美觀。所謂的肩胛骨翼狀突出，指的就是兩側背后的肩胛骨，由于肌肉穩定度或神經受損等關系，造成自然狀態下，或者手臂做某些動作可以見到明顯突出的狀況。一般肩胛骨翼狀突出可分為單側與雙側，依照常見突出的方向則可分為向內側突起(往背部嵴椎的方向突起)或向外側突起。后背上部的肌肉孱弱，含胸駝背等不良姿勢，以及脊椎傷痛等病。

緩解方法

沒有訓練基礎的朋友，可以嘗試坐姿劃船這個動作：坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后傾，雙手握住把柄;收縮背部帶動雙肘拉向身體后方，感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏;然后慢慢還原至圖一姿勢，如此連續做12次。隔天練習一次，每次2―3組，每組12―15次。一般健身房都有這種器械，小區里的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。

坐姿劃船動作對女性來說也很適宜，它能幫你塑造平展漂亮的后背，平添更多風姿。如果在家訓練，你可以嘗試單臂劃船的動作：膝蓋微彎，上身前俯，同時使下背部挺直，右手向前支撐在床沿上，左手提6―8磅的小啞鈴，自然下垂;收縮背部肌肉，使左側肩胛骨向脊椎靠攏，帶動左肘收向后上方;然后控制啞鈴緩緩下放至初始位置。沒有啞鈴的話，可以用任何便于握持的重物，比如圖書、飲料瓶等。

如果你是健身房的常客，那應請教練幫助制定一套背部訓練計劃。它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作，還應該輔以拉力器、杠鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。注意先掌握正確的動作標準，然后逐漸增加負重。