控制飲食減肥會反彈嗎

減肥成為了越來越多的人所共同奮斗的目標，因為現在生活水平的提高導致出現肥胖問題的人群越來越多，不少人也加入了減肥行列之中。同時減肥人士在減肥過程中可以選擇的減肥方式也是多種多樣，其中控制飲食應該是大部分人都會選擇的一種方法。但是控制飲食進行減肥的話，會產生反彈后果嗎?

過度減肥的危害

1、反彈后容易變成易胖體質

短時間內減小飯量的話，很容易出現反彈的現象。甚至會出現體重比節食前還要重的情況。

通過節食減肥會反彈的原因如下：

(1)身體在饑餓的狀態下，營養的吸收率就會變高。

(2)過度變瘦使得身體的基礎代謝變得遲緩，消耗的卡路里就會減少。

這是因為突然減少飯量的話，身體就會有一種危機感，為了存儲營養就會提高吸收能力。在這種通過減少食量進行激烈減肥的情況下，防止反彈的方法只有一個，那就是堅持不吃。

堅持不吃東西的話就一定會傷害身體，最終還有可能會患上厭食癥，大家一定不要這樣做。

另外，節食減肥反彈之后，再節食減肥，這樣的惡循環是很危險的。這樣的話體內的循環就會被打亂，而且很有可能由此變成愛變胖的體質。

如果變成那樣的體質大家一定會很困擾吧，減肥期間對飲食的控制一定要適度哦。

2、可能患骨質疏松癥

聽到“骨質疏松癥”，通常會覺得這是老人才會得的一種病，但其實不然。因過度減肥有可能會引發與年齡無關的骨質疏松，骨頭會變得脆弱疏松，由于骨頭的硬度下降還會容易出現骨折。

骨頭的數量在我們進入40歲以后就會出現不斷減少的趨勢。由于隨著年齡的增長骨頭的數量會不斷減少，年輕的時候就有必要保護好我們的骨頭。即使現在的骨頭很結實，為了保證幾十年后的健康生活，為了不成為骨質疏松大軍的一員還是不能掉以輕心。

3、脫發

“最近感覺頭發好像變少了”明明還沒到脫發年齡卻有如此煩惱的人，這可能是因為過度減肥造成的。

頭發的營養是通過血液的運輸從頭皮傳遞到頭發的。由于過度減肥使得基礎代謝緩慢從而會引發血液循環不暢。作為頭發營養通道的頭皮如果發生血液循環不暢的話，頭發就會變細且容易掉。為了防止由減肥引發的脫發，從均衡的飲食中獲取營養是很重要的。

4、體臭或皮膚變粗糙

由于極端節食產生的營養不良和壓力引發的問題，其中最容易出現的也是最容易想到的就是皮膚干燥問題。針對這一問題，還是要通過多攝取維他命來解決。 另外，因過度減肥還會出現體臭的情況。不攝入碳水化合物和糖分的減肥，身體就會將肌肉和肝臟存儲的能量轉換成缺乏的糖分。這樣，身體分解脂肪將其轉換成糖分時會產生一種酮體，由此產生酮臭，這就是體臭產生的原因。所謂的“減肥臭”就是這個。

怎么樣?因過度減肥引發的健康問題多是因營養不良引起的，只能吃一部分規定的食物這種極端的節食減肥方式，大家還是放棄吧。

在接下來的季節里想要開始減肥的各位，要從長遠的利益出發，不要選擇只要現在能瘦就好的過度減肥方式，而是要通過平衡飲食并適當運動的健康方式來減肥。

1、多喝溫開水

多喝溫開水易于提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利于美肌，也利于減肥。

2、科學安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

3、控制主食和限制甜食

少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

4、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則，一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小時進行。

5、膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢咽的話，會更有利于腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發病率。

6、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中秘不可少的一環，但身體內若是堆積了太多余水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。

7、少吃豬肉

100G瘦豬肉含蛋白質16.7G，脂肪達28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

8、多吃點富含纖維素的食品

高纖維飲食對人體健康有益，適量的攝入對身體有好處，也能減少機體在消化道的脂肪，同時還因為纖維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收，因此減緩了糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，防止發胖。