正常人可以憋氣多久？

憋氣在平時是很常見的現象，日常生活中，很多的運動都是需要憋氣的，尤其是有些人參加一些體育方面的比賽，通常是會被要求憋氣的，有些人憋氣的時間比較長，有些人憋氣的時間比較短，不過正常情況下，最好不要長時間的憋氣，長時間憋氣對身體健康不利，是會嚴重危害身體健康。

正常人可以憋氣多久?

人正常的憋氣時間大概約為一分鐘左右，但憋氣時間短并不能代表你的肺不好，而是你的肺活量較差些，平時多做些運動如：長跑，游泳等都可以增加肺活量。而且正常人憋氣有可能導致昏迷，不過大多數在十幾秒之后就能醒來。

科學有效的憋氣方法

人在憋氣的時候，管理呼吸的中樞神經極度興奮，這種興奮可以瞬間提升人的爆發力，就能夠使更多的脊髓運動神經元興奮，并且不停地收縮從而加強了肌肉收縮能力。

憋氣的好處

憋氣時間的長短和肺活量的大小是有直接關系的，那么，肺活量越大憋氣時間越長，肺活量的好壞是檢測心肺功能好壞的一個重要標準，好的心肺功能對提升我們的游泳技術有很大的幫助，所以說，時長在水下做一下憋氣運動也可以提升我們的心肺功能。另外，憋氣的世界紀錄最長時間是20分55秒。

肺活量下降的原因及危害

憋氣的時間也確實和身體的狀況是有一定關系的。比如：長時間的熬夜、抽煙、喝酒都會降低肺活量。除此之外，像缺乏鍛煉、營養失衡都會導致肺活量的下降。

一旦肺活量下降，就會導致運動后缺氧和頭暈的癥狀，進入老年期以后，有可能會出現多種影響肺功能以及肺部的疾病，例如：氣管炎、哮喘、肺炎等等。

正確憋氣的方法

首先，做5秒鐘的深呼吸然后聳肩，這樣可以充分的打開你的胸腔，讓你吸到更多的氧氣。然后沉入水里進行憋氣，在憋氣的時候在水里慢慢地吸入一些水，當你感覺沒有氣兒的時候再把口中的水慢慢的吐出來，這是因為水中其實也含有少量的氧氣。

注意：在進行憋氣訓練的時候，不要一味的追求時間的長短，因為每個人的肺活量不同，所以，我們在憋氣訓練的時候，感覺自己沒有氧氣的時候，就馬上停止這樣的訓練，上來吐氣。

危害：一旦長時間的水下憋氣，就會出現頭暈、惡心、眼黑、耳鳴等等癥狀是非常危險的。