肌肉需要休息多久

肌肉是大部分生物都具備的組織，尤其是人和其他動物都必須依靠肌肉的活動能夠才能夠運動起來。肌肉為身體提供強大的動力，并且始終處于工作狀態，承受了一定的壓力。因此，肌肉也會出現疲勞，需要休息才能夠恢復其最大能力。下面就來看看肌肉需要休息多久呢？

胸，背，腿肩這樣的肌群，完全充分的鍛煉一次需要休息72小時，二頭三頭腹部肌群24小時休息就可以恢復。

目前主流的訓練法有兩種，一種是胸背肩臂腿，每一個部位一天練習。

另一種是胸+三頭，背+二頭，肩，腿（或肩和腿）這樣的三天或四天循環制。

兩種方法都很科學有效，具體使用哪種，需要結合自身情況和訓練情況來看。

肌肉增長的原理其實就是超量恢復。在肌肉纖維受傷之后，會有一段時間低于原先水平，隨后超出原先水平，最后恢復正常。如果練的太勤，肌肉水平只會降低。小肌肉群至少需要48小時恢復，大肌肉群則需要72小時。如果超量鍛煉，那只好等到肌肉完全不痛了再進行下一次。

如果反過來，一個星期只練一兩次，還不是全身都練，那就差不多成了一次提高，然后恢復原先水平，然后再來一遍，是不會起到什么明顯的作用的。只有科學的訓練，及時的補充營養和保證充足的休息，才能得到快速的肌肉增長。

如果說時間不多，不能夠保證去健身房的次數，那最好一次練的全面一些，強度也梢高一些，然后休息一周，再去練第二次。這樣只需要周末鍛煉就可以有一定的提高了。

剛開始不要用大強度的訓練來刺激肌肉，容易拉傷，可以從低強度的力量訓練，逐漸加大訓練強度。小強度的可以天天練習，強度大，可以間隔一天訓練，還要注意飲食搭配，多吃牛肉，雞蛋等富含纖維和蛋白的東西補充營養，另外訓練后水分的補充也很重要。