如何利用月經期減肥 經期減肥吃什么好 熱門文章排行榜 >>2019-01-25 10:43來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

如何利用月經期減肥

經期減肥法第一步

首先，想要在月經期間減肥，那么一定要把握好月經來的第一天到第七天，因為這段時間是體重在整個月里最重的時候，而且也是減肥的黃金期，一定要把握住。具體方法是可以在飲食上調整一下，一天攝取一頓主食，例如米面，面條或面包等谷物。尤其是要減少糖份攝取量，其余可以多吃新鮮的果蔬之類的。

經期減肥法第二步

瘦身超速期，即月經后的七天，是比較容易發胖的時期，在飲食上要注意減少一些高熱量和高脂肪食物的攝入，少糖少淀粉，可以多運動，例如跑步，打球，游泳或是騎單車，都是非常不錯的方式。在這個階段不要懈怠，努努力是能夠減掉不少的哦!

經期減肥法第三步

過了月經后的七天，在經期后第七天到第十四天，同樣還處于經期減肥階段當中。可以多吃一些高纖維食物，例如新鮮果蔬，燕麥，糙米等等，這些食物能夠促進身體里的激素排出，并且同時能夠增加鎂在血液中的含量。

延伸閱讀：經期吃什么減肥

1、經期不要刻意吃甜食：如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。有人說經期吃什么都不會發胖，這是錯誤的。不管什么減肥方法，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

2、多吃高纖維食物：如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

3、在兩餐之間吃一些堅果：核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

4、攝取足夠的蛋白質：多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

5、飲食應定時定量：可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6、避免食用含咖啡因的飲料：如咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、吃一些補血食物：有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等高纖質食物，以利補血。

8、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物：女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。

經期運動的注意事項

1、減少運動量：盡量參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動；縮短鍛煉時間，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

2、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

3、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

4、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

5、不宜加重運動量：有些人平時運動不規律，要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量，最好要維持原有的運動習慣，并在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10―30分鐘以內。

生理期堅持運動固然不錯，但是平常應該養成運動的慣性。這些適當的運動這可以提高機體免疫力，有助于預防疾病。 

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