兒童下腰怎麼練

下腰對於人體柔韌性的要求是很大的，並不是人們想下就能完成的，需要有專門的人員進行指導再加上自己的勤奮練習才能夠完成。如果沒有好好的學習就自己貿然下腰，有可能損傷到自己的腰部。想比于成年人來說，兒童下腰是比較容易的，但也需要掌握有竅門，下面就來介紹一下兒童下腰怎麼練比較好。

1、準備活動。每一項運動前，都應事先熱身，做好充分的準備活動，舒展好筋骨，才能更好地達到練習效果，且不容易傷身。

2、扶牆練習。兒童初學下腰，最好在鋪有棉被的床上，扶牆練習。就是兩腿自然分開，背對牆面，頭後仰，兩手掌倒背向後，逐漸向下移動，直至手掌觸及床面。一開始，若實在下不去，不要硬下，可先下半腰，需要多多練習，循序漸進。

3、練習下跪腰。扶牆下腰練習的差不多了，可以練習下跪腰。就是先跪在墊子上，然後嘗試雙臂向後，手去觸地，並慢慢撐起身體。或者乾脆躺在床上，再手腳並用，撐起身體，形成下腰。這樣做的主要目的是鍛煉身體的柔韌性，找感覺。

4、借助他人幫助。這是個很好的方法，不但安全，而且效果不錯。就是讓兒童雙腳分開站好，舉起雙臂，身體後仰，幫助者攔腰抱住兒童，幫助其順利完成下腰。這樣訓練，假以時日，就能自行做了。

5、大膽嘗試。練習到一定程度後，就可以撇開其它輔助，自行練習下腰了。但有些孩子，若果沒有大人在旁，就小膽不敢做，這樣子的話，大人可以先在旁陪伴防護，並鼓勵孩子大膽去做，慢慢就好了，千萬不要急躁和呵斥孩子。

6、堅持訓練。在孩子掌握了方法，也能自行下腰了，接下來就是每天要堅持訓練了。等孩子下腰很靈活自如了的時候，如果有必要，可以增加難度練習。關鍵要有信心、持之以恆。