怎麼練手臂肌肉線條

對於喜歡健身的人士來說，都希望把自己的手臂練的肌肉線條比較明顯，這樣更能夠充分顯示出男子漢的氣概，要想把手臂肌肉線條練得比較飽滿，一定要注意鍛煉的方法，這方面要注重局部肌肉訓練的效果，下面我們就來瞭解一下怎麼練手臂肌肉線條，我們來看一下這方面的內容。

怎麼練手臂肌肉線條

動作1：

1、站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，並將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。

2、吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部後，關節成90角。

動作2：

1、呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關節微屈的狀態，算完成一次練習。

2、一隻手臂做15次左右的伸展，交換另一隻手臂練習，堅持每天做3~4組。

注意：

1、運動時，保持大臂在耳側不動。

2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，不要圖快;啞鈴的重量可根據自身情況選擇，初學者可用1～2千克的啞鈴。

3、如果沒有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時隨地練習。

肱三頭肌鍛煉方法

一、雙臂頸後臂屈伸

1、兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。

2、兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動;收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。

二、單臂頸後臂屈伸

1、正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方;左手托於左側腰間。

2、右上臂緊貼右側耳旁，不准移動;持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然後，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原;重複做，左、右手交替做時，要完成同樣次數。