最有效的前臂肌肉鍛煉

前臂肌肉鍛煉是比較常見的健身方法，對於提高前臂肌肉的線條，能夠發揮很好的作用，最有效的鍛煉手臂肌肉的方法就是啞鈴，不但訓練的方法比較簡單，而且所需要的器械場地都不會受到限制，在這方面一定要瞭解一些具體的訓練方法，這樣才能夠達到很好的訓練的作用，我們來看一下這方面的內容。

舉啞鈴

鍛煉手臂肌肉最簡單有效的方法就是舉啞鈴了。準備兩種不同重量的啞鈴，較重的啞鈴用來針對性的訓練手臂力量，比如平舉或者側舉20個為一組，每天練習五六組;重量較輕的啞鈴主要是用來做一些熱身運動或者是舒展運動。

單臂啞鈴推舉

坐姿，兩手反手抓握一個啞鈴，舉至雙肩出處，吸氣，然後左右手臂交替上舉，同時旋轉手腕使掌心朝前，動作完成時呼氣。完成3組運動，每組左右手各舉15次。

坐姿三頭肌啞鈴提舉

俯身單臂啞鈴臂屈伸，需要一張椅子作為支撐另一隻手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節為軸，向後伸直鍛煉肱三頭肌。完成三組運動，每組做15次。

三頭肌啞鈴擴展

坐在一個平凳上，上體保持正直，兩手合握一個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，手肘彎曲。前臂自然向後下垂。上臂靠緊臉部。然後慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三頭肌緊張後停頓2秒。之後慢慢屈肘回到起始動作。完成3組運動，每組運動做15次。

肱二頭肌鍛煉

兩手各持一個啞鈴，讓你的手臂掛在身體兩側。慢慢彎舉兩個啞鈴，嘗試讓啞鈴觸摸到你的肩膀。完成3組運動，每組做15次的彎舉。在利用啞鈴做手臂肌肉鍛煉運動時，要注意調整呼吸，讓呼吸跟上你的運動節奏。

引體向上

鍛煉手臂力量引體向上也是一種不錯的方法。每次做10-20個為一組，每天做三到四組，具體的還要根據自己的可承受能力來調節，不過要注意，雙手要垂直掛於單杠，做運動時下巴要過單杠，總之要考雙臂的力量，而不是下身彈跳的幫助。