女生手臂外側突出的肉

對女生來說，手臂外側突出的肉比較多，這也是比較常見的一種現象，手臂這個部位是比較容易長脂肪的，能夠形成平時人們說的蝴蝶袖，而且這種脂肪不一定就是軟軟的，有些人的脂肪相對是比較硬的，給人感覺像肌肉一樣，其實它還是屬於脂肪的，如果出現這種情況，可以通過一定的運動健身來達到改善的目的。

女生手臂外側突出的肉

手臂部位是女生最容易長脂肪的部位，形成所謂的”蝴蝶袖“，脂肪不一定都是軟的，有的人體脂肪會比較硬，給人感覺像是肌肉，其實就是脂肪。

想要減掉這些脂肪，就需要通過合理控制飲食熱量和運動來達到，日常少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果，主食多以粗糧代替細糧。多參加快步走、慢跑、健身操、游泳等運動，每次時間少於30分鐘，也可以在家用礦泉水瓶作為負重，進行手臂後側的鍛煉，如坐姿臂彎舉。

這麼做能瘦手臂

1、啞鈴

想要瘦手臂你可以試試啞鈴手臂法，首先就是準備好一副啞鈴，當然重量的多少都是按照自己的力量來決定，不過沒有啞鈴的朋友們也可以用瓶子裝水來替代，其次就是手握啞鈴或者是瓶子向上伸直了，手臂的肌肉一定要碰到耳朵，最後就是向前45度來回擺動，有毅力的朋友每天可以多做幾組。

2、畫圈

首先就是雙腳與肩膀同寬，身體要站直了，同時雙手向兩邊伸直了，最後就是慢慢的開始畫圈圈了。

3、握拳

你知道嗎?其實在上班的時候也是可以瘦手臂的哦，今天要介紹的就是在你工作勞累的時候可以做的瘦臂方法。其實很簡單，就是在辦公室裡面，雙手自然的垂直在兩邊，然後就是雙手緊緊的握拳，記住一定要用力，等到分開的時候才慢慢的分開。據瞭解，這個握拳的動作可以幫助我們有效的鍛煉出上臂的線條。

4、搖臂

其實這個動作非常的簡單，就是在你走路或者是散步的時候雙臂跟著步伐盡情的搖擺即可，非常的簡單。

5、雙臂屈伸

首先就是準備好一張椅子，其實就是把手掌按在椅子的邊緣上，記住椅子是放在背後的。在雙手撐著椅子的同時，雙腳要併攏緊緊的繃直了。最後就是用手臂的力量讓身體遠離地面，這個動作的難度比較大，一般做個十次左右即可。