減肥運動幾天休息一天

最有效的減肥，一定是節食和運動。但是對於運動來說，很多的朋友難以堅持，甚至還三天打魚兩天曬網。減肥運動幾天休息一天才合適呢？其實對於運動減肥的話，每天堅持是最好的。但是值得注意的是，最好不要一開始就做高強度的運動，最好運動量從低到高逐漸增加。

不需要每天都運動，無論什麼事情都得張弛有道才能持續發展。反對運動使身體過度勞累精疲力盡的鍛煉方法。但是休息的時間最好間錯開來，比如休息一天運動一天，再休息再運動，比一下休兩天，運動五天的效果要好。

運動減肥的關鍵不僅在於當時消耗掉的熱量，更在於提高了身體的代謝率。

比較激烈的有氧運動三十分鐘以上，身體的代謝率會在接下來的二十四個小時都得到提高。也就是說你運動完的第二天，即使不動，消耗的熱量也比平時高。有效利用這個原理，在代謝率降低時再運動，使代謝率基本保持較高的水準，就能消耗更多熱量。

第1個動作：全速跑

跑步用速度分類的話，有全速跑、慢跑、變速跑。今天我們就來講全速跑。全速跑是一種快跑，需要你用盡速度跑到終點，是一種無氧運動喲。

有的人會問了，無氧運動也有減肥的效果嗎？答案是肯定的。全速跑作為無氧運動中最有名的一種，具有相當有效的消脂效果。

第2個動作：跳繩

有的人問過，跳繩屬於什麼運動？是無氧運動的一種嗎？其實，這要看你運動的頻率，如果一分鐘跳繩的頻率很低，當然屬於有氧運動，可是當你進行跳躍的頻率已經很高了，就已經屬於無氧運動的行列了。

跳繩是一項全身運動，好你需要準備一條不長不短的繩子，雙手持繩子的手柄，用手臂將繩子順著身體繞起來，當繩子通過腳下的時候跳起來，整個動作要流暢連貫喲。

第3個動作：俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉到手臂、胸部、腹部、腿部，屬於一種高效減肥的無氧運動。

而且俯臥撐有豐富的種類，今天我們來介紹一種普通的俯臥撐。我們要進行俯臥，用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來，記住身體繃緊，尤其是腹部。你要進行有節奏的起身和降低身體，這就是俯臥撐。