腦力下降如何恢復

如果我們經常使用大腦的話，那麼就會越來越聰明。但是對於一些長時間用腦的朋友，也會出現腦力下降的情況。腦力下降如何恢復呢？其實首先大家要減少用腦，讓大腦得到充分的休息，然後可以通過一些食物來幫助大腦恢復活力。例如核桃等堅果，對我們的腦力發育和恢復有很大的幫助。

腦力勞動者經常進行長時間閱讀或整日面對電腦螢屏，眼睛乾澀，視覺疲勞，可以多吃胡蘿蔔、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、乳製品、奶油等食物，因為這些食物富含維生素A。維生素可以提升視力，維護視覺功能，所以腦力勞動者應該攝入充足的維生素A。

微量元素鐵、碘、鋅等與腦發育密切相關，缺鐵會使兒童注意力分散，智商低，成人缺鐵也影響腦的功能，但鐵過多也會對大腦造成損害。鋅對細胞膜的氧化損傷有保護作用，並能防止鋁在腦中沉積，有利於預防老年癡呆。

對於腦力勞動者來說，可以適當地補充這種兩元素，經常吃一些富含這兩種元素的食物。其中含鐵的食物有杏、菠菜、櫻桃、大棗、魚類、海帶、牛奶、蛋類、紫菜、黃豆、芹菜、油菜、番茄、橘子、芝麻醬、黑木耳、豆製品、動物肝臟、動物全血、畜禽肉類等;鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，比如瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，其中以牡蠣含鋅最高，各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

對於腦力勞動者來說，需要有充足的營養素供應，平時應注意食物多樣化及合理搭配，這對保持清晰的思維和良好的記憶非常重要。