爬山回來小腿疼怎麼辦

春季是非常適合戶外運動的季節，尤其是在週末和家人或者是和朋友，同事一起去郊外踏青，放風箏是非常好的，有些人喜歡去爬山，爬山不僅可以鍛煉身體，而且還可以呼吸一些新鮮的空氣，緩解人身體的壓力，對人身體健康的好處是非常多的，但是不經常爬山的人都知道，爬山回來很容易小腿疼，那如何緩解?

爬山回來小腿疼怎麼辦?

一、泡熱水腳

熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。

如果家裡用的浴缸也可，可在裡面放點紅花、醋，坐裡面泡;腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好

二、腿部按摩

對肌肉酸痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。可以和泡腳配合起來，有不錯的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業按摩師幫你按摩，效果更好。

三、腿部熱敷

拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。

四、用藥協助緩解酸痛

按摩時，塗點紅花油舒筋活血的東西也不錯。酸痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。

五、多做伸展運動

在休息期間，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。

1、身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行(兩次以上);然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上);再將手臂向上抬起伸直，都要儘量做好(兩次以上);最後是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關於伸展運動的簡單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。

2、弓步壓腿。首先身體站好，將左腿向前邁一步;膝蓋處彎曲左腿，儘量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓;壓完一個8拍後，轉到你身後，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次。

3、側壓腿。蹲下後，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。

4、高抬腿。在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要儘量抬高。

六、多注意休息、緩解疲勞

多休息是緩解腿部肌肉酸痛的最簡單方法，可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。