女人荷爾蒙低怎麼補充

女人的荷爾蒙如果過低的話對於身體的發運和正常運動都會出現阻礙的情況，所以需要及時的對身體進行調理，這樣才能保持身體的健康。女性朋友荷爾蒙不足的時候，可以在飲食上進行調理，比如多喝牛奶多吃魚、多吃豆制類的食品。

女性荷爾蒙不足的症狀

1.皮膚狀態不好：由於缺少雌激素的支持，白皙的肌膚慢慢變得粗糙，毛孔越來越大，臉部皺紋增多加深，色斑，痤瘡也是各種搗亂，皮膚幾乎沒有光澤可言，且又很容易過敏。

2.一不小心就長肉：由於荷爾蒙水準失調，身體也很容易因此而變得臃腫不堪，明明吃得和原來一樣多，但是腰腹部，四肢、臀部等部位的脂肪卻明顯增多了。

3.失眠來襲：失眠也是荷爾蒙失衡的另一種常見的症狀，女性由於孕激素很低，進而引起失眠。

4.覺得容易疲勞：由於胰島素的水準持續在高位，雌，孕等激素分泌不足，進而會出現睡了很多仍覺得累的情況，可以通過控制碳水化合物與糖分的攝入，再上運動來改善。

5.整個人變得很敏感：尤其是孕、雌激素水準太高或是過低的時候，整個人會變得非常敏感，常會為了一些小事而大發雷霆，焦慮，易怒，抑鬱等情緒波動很大。

6.記憶力和專注力變差：長期處於緊張的狀態，腎上腺會變得疲勞，無法正常的產生皮質醇，當皮質醇水準低於正常值後，就會影響到我們的認識功能，記憶力和專注力就會變差。

7.月經不調：經期總是不按時出現，一會兒提前一會兒推後，常常會讓人措手不及，開始有痛經、閉經、絕經現象，這是缺乏雌激素分泌的表現。

8.潮熱盜汗：由於雌激素水準明顯下降，一些女性經常會突然出現身體發熱，出汗，心慌等等表現，這也是進入到更年期的信號，尤其到了夜間這些症狀會更明顯。

荷爾蒙低怎麼補充

1.多喝牛奶，多吃魚：雌激素分泌不的足的女性可以通過日常飲食來增加，每天喝一杯牛奶，吃500克魚肉，一直堅持下去，就可以起到調理雌激素的作用。

2.補充硒和鋅：富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效，含硒的食物有：薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅較多的食物：牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻等。

3.經常吃些種子類食物：種子類食物包括五穀雜糧和堅果類等，這類食物中的不飽和脂肪對平衡激素水準有一定功效。

4.多吃豆類食品：大豆中含有的黃酮素，是女性補充雌激素的最佳食物，每天喝一杯豆漿，或者吃適量的豆製品，如豆腐，腐竹等就能有效維生雌激素水準，不妨將豆漿與牛奶每天交替換著喝，這種做法不但毫無害處，且營養會更全面。

5.適量補充動物蛋白質類食物：動物蛋白質的食物吃得太多，容易引起肥胖，但它又是身體必要的營養，動物蛋白質缺乏可能會造成女性的停經，所以需要適量的補充。而且，植物性和動物性蛋白質如果同時適量攝取，會對女性荷爾蒙的提升產生不可替代的作用。

6.吃些甜莓類食物：補充豐富的荷爾蒙，平時還應吃些甜莓類食物，這類水果中的花青素，可起到補充激素並修復細胞的作用，並有很好的抗氧化作用，可以保護心臟，並延緩衰老。

7.堅持鍛煉：慢跑，瑜伽，太極拳，深呼吸運動等等都可以輔助改善雌激素偏低的情況。