呼啦圈瘦肚子多久見效

平時飲食熱量過高，運動比較少，常常會導致肚子變大，形成腹部脂肪堆積的現象，其實這樣的一種症狀表現對人的健康影響是比較大的，除了影響美觀以外，還容易誘發一些疾病的問題，所以說瘦肚子是比較重要的，瘦肚子的方法比較多，平時可以用呼啦圈來瘦肚子，我們來看一下這種方法多久見效。

呼啦圈瘦肚子多久見效

要讓腰部瘦下去，需要MM們注意運動頻率和運動時長。

一般來說，每週需要轉4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘是比較合理的運動計畫，但其實轉呼啦圈的運動強度並不強，要實現更好的瘦腰效果，MM們還是根據自身情況適當加大運動量為宜。轉呼啦圈雖不是劇烈的有氧運動，卻適合MM們日常運動，只要你長期堅持下去，腰腹部的脂肪便會在運動和按摩的作用下慢慢消解掉呢。

呼啦圈瘦腰方法

1、轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認為，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥的效果。一旦運動不當，還會引起不良後果。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷運動，這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。

2、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

3、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

4、運動時間要有所把握

運動頻率：每週4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家体委會推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。