怎樣練側腹肌

相信大家都知道身體要鍛煉，鍛煉身體可不僅僅只是起到防護的工作，更重要的是為了保證身體看起來能更苗條，更有曲線度，不管是男人還是女人都要注意鍛煉身體，想要去練習腹肌，首先在方法上面一定要選對，盡可能保證好正確的姿勢，不要過度的或者用錯了方法。

如何鍛煉側腹肌

1、俄羅斯轉體

動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

2、側平板划船

動作要領：手肘彎曲，將握把拉向肋骨側邊，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身體前方。如此為反復次數一次。注意事項：動作過程中，腹部肌肉必須繃緊。

3、拉力器前推

動作要領：將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立於拉力器旁邊，一手握住手柄。身體背對拉力器，水準伸直手臂，保持身體直立扭腰完成一側次數後換另一側。

側腹肌怎麼練 側腹肌鍛煉方法

練腹肌最佳的時間

4、健腹輪

動作要領：如果你想要側重於側腹肌的鍛煉的話，你可以將兩膝蓋放置在軟墊上，利用腹肌輪往前滾出，動作時注意避免後背彎曲，要保持後背的挺直，正確的感覺應該是後背的下部會相對比較勞累。