小孩怎樣練腹肌

每個人都希望能夠擁有八塊腹肌，馬甲線，人魚線，但是很多人在做這些練習的過程當中也別忘記，對身體的補充是非常重要的，還有是年齡的問題，小孩子怎麼樣去練習腹肌，這個還是要看一看小孩子的身體體質，小孩子在練習的時候要注意勞逸結合，另外是還在成長發育的過程中不要練得太猛。

第一步：燃脂

為什麼要把燃脂放在第一步，因為皮下脂肪的下層，你每天拼命的做，，確實可以練出，在你用力的情況下，摸得到，但是看不到。因為你的皮下脂肪太厚，遮住了。

所以想要練出，必須燃脂，降低你的體脂率，要把體脂率降到14%以下，才能練出清晰。如何測出自己的體脂率呢，你可以關注hi運動微信（hiydjs），回復"體脂率"，然後在美形報告裡進行測試，，輸入身體其他部位的圍度就可以科學計算出你的體脂率。

當你的體脂率高於14%，那麼你就要做減脂運動了，以有氧運動為主，例如、踩單車、、打球、等，或者在家裡做時下最流行的hiit訓練，也是非常燃脂的。

第二步：

練最好的動作是什麼，那必須是，雖然你第一個想到的是，但是真的不適合練。做多了容易傷腰，傷脊椎，最新的訓練裡，都不會加入這個動作。

的動作很多，練的訓練計畫也很簡單，選6-8個或者舉腿的動作，每天進行10分鐘的訓練就可以了。下面小hi推薦幾個常用的動作給大家，可以自己在家裡訓練。

推薦動作1：

收腿時，膝蓋儘量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續緊張，雙腿保持離開地面。

推薦動作2：

保持腹部持續緊張，卷起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。

推薦動作3：

雙頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的卷起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力。

推薦動作4：

動作過程中注意保持腹部持續發力，卷起上半身使指尖觸碰腳踝位置，之後還原。

推薦動作5：

腹部持續緊張，保持下巴與頸部的夾角，雙腿靠近胸口，注意控制動作節奏。

推薦動作6：

腹部保持持續緊張，轉身至身體與地面45°。

第三步：堅持

需要堅持，練也要堅持，有一個好處就是，是我們比較容易練出效果的肌群，當然前提是你的體脂率要足夠的低的。當你的體脂率在14%以下，你只需要堅持2周訓練，就能看到的大概輪廓。

鍛煉兩個月，基本上就能看到清晰的6塊了。如果體脂率過高，那就要看燃脂的效果了。

堅持，以練為目的，降低你的體脂率，打造出屬於你的完美身材。