白領保健小貼士 少坐3小時多活2年

導語：最近一項研究表明每天少坐3小時壽命可延長2年，白領們每天坐著的時間很長，在忙碌的工作之餘抽出一點時間做一些運動有利於養生保健。愛美網健康頻道將為您介紹白領保健的7種方法。

女白領經常坐在電腦前辦公，肩膀、頸部和背部會因此被連累，導致肌肉緊張等不適。據調查，辦公室女白領每天坐著的時間約為7.7小時，占全天的近三分之一。最近發表在《英國醫學期刊》上的美國潘寧頓生醫學研究中心的研究顯示，每天少坐3小時，壽命就可延長2年。

1、每坐20分鐘站立20秒

上班族應採用“20-20原則”，即每坐20分鐘就站立20秒。此外，每隔2個小時，還要做一些矯正姿勢的伸展運動，鍛煉肌肉，提高身體的氧氣利用效率。

2、抬胸運動

坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行於地面。堅持10秒鐘，然後放鬆，重複5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘後，慢慢放鬆，重複5-10次。下巴前移保持下巴平行於地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放鬆，重複5-10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度和位置。

3、轉腰動作

坐在椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右後方轉動。雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，儘量拉伸腰部筋骨。然後恢復端坐姿勢，開始進行向左後方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

4、拉伸雙臂

直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放鬆，重複5～10次。接著，恢復到站立姿勢，雙手在腦後扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放鬆，重複5-10次。

5、坐伸挺

坐在椅子上，右腿伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重複，左右各做3次。

6、腳踝運動

正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。然後保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。接著右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。

7、點頭運動

保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放鬆，重複5-10次。