春節回家途中四注意 少吃加工食品衣服要舒適

一年一度的春運已經開始，大家紛紛踏上回家的旅途，漫長的旅程對健康也是一種極大的考驗。不少人由於沒有做足“健康出行”的功課，還沒到家，身體就給弄垮了，讓回家的心情大打折扣。因此，不論歸家心情如何急切，事先都應該做好各種準備，健康回家過年，下面就一起來看看春節回家途中需要注意的問題，讓你有個健康快樂的旅程。

關鍵字1： 穿

衣服要舒適鞋子要寬鬆

旅行服裝的選擇原則是：通風好，吸熱少，吸水性強，耐髒、易洗。運動裝和牛仔褲是比較適宜的，運動裝柔軟，穿上比較舒服;牛仔褲彈性好，且耐髒。同時要記得挑一雙合適的鞋，最好穿寬大一些的旅遊鞋，因為長時間坐著不動，可能會出現下肢輕微水腫的情況。女士千萬別穿高跟鞋，否則會讓你吃盡苦頭。

如果睡覺怕光，可以戴上眼罩，遮光後易入睡。腰枕、頸枕在旅途中也非常重要，可以有效減少車輛顛簸對腰背頸部的撞擊，預防途中脊椎病的發作。對於坐在辦公室裡都經常腰酸背痛的人來說，帶個腰枕可以幫助減輕腰背疼痛帶來的不適。

◎友情提醒：小孩的身體相對于成年人要弱，在乘車時一定要預防在車上受涼。車上的溫度相對較高，要穿相對寬鬆的衣服，不要穿得太嚴實，否則出汗後不易揮發。

關鍵字2： 吃

少吃加工食品補充蔬菜水果

在春運大軍中，常見的場景是很多旅客買上一大袋加工食品——速食麵、火腿腸、餅乾、薯片、巧克力派、瓶裝飲料等。

專家指出，這樣的食物結構，吃上1～2餐還可以，如果旅行中全吃這樣的食物，人體的胃腸就會感到不適。因為這些加工食品基本都有高糖、高鹽、高油的特點，其中維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化成分很不足。對於人體的正常代謝而言，很多營養成分是需要每天都及時補充的，如果不能及時補充，對機體的合理代謝就有不良影響，也會出現不適的感覺。因此旅行時要縮減高糖、高鹽、高油食物的比例。

很多旅客喜歡吃速食麵，但吃過速食麵後，應當再吃點蔬菜水果。旅行時在車內很少走動，胃腸蠕動得不到促進，會有腹脹等不適感，很多人還會出現便秘。這時攝入足夠的水果蔬菜是非常必要的。攜帶水果通常都能做到，但很少有人注意帶上蔬菜。如果是長時間旅行，可準備一個塑膠飯盒，裝入清洗乾淨、適合生食的新鮮蔬菜，如聖女果、小黃瓜、生菜、紫甘藍、甜椒等。若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等堅果，這樣的旅行餐就口感滋美、營養充足了。

乘車時食物的選擇以容易消化為好。帶上一袋新鮮麵包，再加上一片火腿肉或者是瘦肉脯、醬牛肉、烤魚片、烤蝦等，這種自製的三明治非常簡單，吃過後垃圾很少，且營養美味，很適合在車廂中食用。

此外，春運正處於冬季，在車廂封閉的環境中，一定要補足水分。最好喝溫熱的白開水或熱茶、熱豆漿。如果喝白開水感到乏味，可自備一個帶蓋的杯子，加入杭白菊、枸杞、山楂、橘子皮、紅茶、冰糖，沖泡上白開水，清火、潤喉、開胃、提神。

◎友情提醒：春運的路途中要盡可能保證飲食的豐富性和平衡性，最好也要保證主食、肉類、蔬果全面的飲食。速食麵要適可而止。同時，旅途中由於沒有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，所以旅途中應適量節制飲食，否則必然增加胃腸的負擔。

關鍵字3： 行

伸伸懶腰防“經濟艙綜合征”

經常出差的人，可能都有這個經歷：長時間坐車、坐飛機，雙腿麻得沒有知覺。而這正是春運途中最需要防的“經濟艙綜合征”。

經濟艙綜合征醫學上叫做“深靜脈血栓”，這種病症常出現在飛機經濟艙中，因為飛機位置間距較狹小，人們長時間無法變換體位元，導致血流速度變慢，血液淤滯，從而使下肢靜脈血液發生凝固形成血栓。在下飛機活動後，血栓脫落，隨血流經右心室到達肺動脈並在此形成栓塞，“經濟艙綜合征”最有可能引起肺動脈栓塞，該疾病是人體的隱形殺手，急性發作起來比心梗死亡時間還要快。

不過，並非坐飛機才會發生“經濟艙綜合征”，乘火車久坐或乘汽車長途旅行時同樣有可能發生，甚至有些人長時間打麻將、玩電腦，也會出現類似情況。專家表示，這種病是旅途中最易犯的疾病，而且很容易被誤診。具有中風史、心臟病、癌症的病人、65歲以上老人、孕婦以及服用雌激素的人，血液中產生血栓的可能性會更大些。

因此，不管是乘坐飛機還是火車、汽車等，坐一兩個小時後要起身活動，如果沒有活動空間，坐著時要經常活動腳踝、小腿，還可用手按摩下肢以助血液回流。還可以做腿部肌肉的收縮和舒張運動，只需要將手或腳使勁伸直或蹬直，再放鬆即可。

隨著私家車越來越多，很多人在春節時開車或者拼車回家。但這恰恰容易埋下安全和健康隱患。專家介紹，司機在長時間連續行車後，會產生生理機能和心理機能的失調，而在客觀上出現駕駛技能下降的現象。司機長時間坐在固定的座位上，動作受到一定限制，注意力高度集中，忙於判斷車外刺激資訊，精神狀態高度緊張，從而出現眼睛模糊、腰酸背痛、反應遲鈍、駕駛不靈活等駕駛疲勞現象。如果司機睡眠品質差或不足，長時間駕駛車輛時更容易疲勞。

駕駛疲勞會影響到司機的注意力、思維、判斷、決定和運動等諸方面，出現動作遲誤或過早，操作停頓或修正時間不當等不安全因素，極易發生道路交通事故。

專家提醒，連續駕駛三個小時左右就必須進入服務區休息片刻，提振精神後再繼續趕路，如果行駛途中感到疲勞，又沒有到服務區，可以播放一些音樂緩解困乏。

長距離駕駛最好多個駕駛員同行，兩個人換著駕駛，輕鬆又愉快。此外，啟程前一定要對輪胎胎壓、刹車片、機油、玻璃水、燈光等進行專業檢查。

◎友情提醒：要預防“經濟艙綜合征”，最好不要穿緊身的衣褲，以免血流不暢。同時可適當多喝水，以避免血液黏稠而形成血栓。旅途時要保持正確的坐姿，疲憊時可以多伸伸懶腰。

關鍵字4：心理

做做深呼吸緩解焦慮情緒

悶在狹小的長途車裡，擁擠的人群、堵塞的交通，漫長、枯燥的旅途、污濁的空氣等都容易讓人煩躁、焦慮，再加上旅途奔波，身心過度疲勞，又得不到及時調節，就可能導致失眠、胸悶等症狀，甚至引發旅途性精神病。

專家介紹，一般來說，平時人的身體與精神的功能通常處於一種穩定的狀態，即使在日常生活中有所波動，自己也會很快加以調整。但長時間的旅途及旅途中出現的各種突發因素，有可能打破這種功能的穩定，在有些人身上引起精神急性錯亂。

為避免旅途中出現身心不適症狀，準備乘坐長途車回家過年的旅客們應當注意：在乘車前要保證充分休息，不要疲勞上車。在旅途中出現緊張和不適時，可做深呼吸讓自己急躁或焦慮的心情平靜下來，必要時可向車船上的工作人員求助。要經常活動身體，尤其是在中途停車時下車適當舒展一下筋骨，呼吸新鮮空氣。同時，有精神病史的人要有親朋好友陪同出行，不能自製時應尋求工作人員的幫助。

◎友情提醒：春運回家時儘量與家人朋友共同出行，一來可以互相照顧，其次可以通過聊天、娛樂等排解煩悶。如果是一個人出行，在路途中最好看看書、聽聽音樂，讓自己放鬆心情。