手腳酸痛怎麼緩解

手腳的疾病問題給人們帶來了巨大的痛苦，因為手腳是人們能夠自由行動的關鍵部分，一旦手腳出現疾病就會給人們的行動帶來較大的阻礙，同時給身體帶來嚴重的痛苦症狀，例如，手腳酸痛就是比較常見的病症表現之一，下面就來看看手腳酸痛怎麼緩解比較好呢？希望大家能夠瞭解一下吧。

當人進行劇烈運動的時候，耗氧量增加，使肌肉處於相對缺氧的狀態。這時候是磷酸原系統和乳酸能系統在運作。磷酸原系統產生磷酸肌酸，而乳酸能系統產生乳酸，其中乳酸占大多數，乳酸在肌肉內大量堆積，就會透過肌肉中的化學感受器使人產生酸痛的感覺。

1、先冷敷後熱敷法。

緩解肌肉酸痛可以採取先冷敷、後熱敷的方法。為緩解因運動所致的肌肉疼痛，可以在前兩天，每天3-4次，對疼痛部位進行冷敷，每次20分鐘左右，這樣可以使過度緊張的肌肉放鬆下來，從而緩解了疼痛。可以用冰袋或者冷凍的蔬菜，最好隔著乾爽的布料，以免凍傷。第三天的時候，肌肉的緊張狀態和疼痛感已經得到較大緩解，接下來採取熱敷，使酸痛的感覺徹底消除。熱敷也是1天3次，每次20分鐘。熱敷的工具很多，可以用一瓶熱水或一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以用烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方法。

2、日常按摩。

運動完後按摩也是一個好方法。運動完後，及時用雙手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉裡的乳酸和酒精漸漸分散開來，可以緩解酸痛。然後能有充足的休息，很快就可以調整過來。另外運動完之後，也不要馬上就下休息，應該在走動一會，鬆動一下四肢，對減緩酸痛都是有幫助的。

3、堅持運動法。

減輕酸痛的方法最好就是，繼續保持每天做適量的運動。長期堅持運動，身體裡的肥肉就不會增多，而且要是再運動的時候，就不會這麼大量地堆積乳酸和酒精，酸痛的程度就會減弱許多，也不會那麼明顯。