跑步腿軟還要繼續嗎

跑步是許多人喜歡的健身運動，雖然跑步看著是比較簡單的，但是並不是每個人都是運動員，跑步還是需要掌握一些專業知識，不然就會導致肌肉拉傷的問題。跑步如果不用正確的方法，對膝蓋的傷害是很大的，在跑步過程中，發現身體不適的話，要緩慢停下檢查，不能拖。下面給大家介紹跑步腿軟還要繼續跑嗎?

酸痛程度輕可以繼續跑。多數人由於之前缺乏鍛煉，在第一天跑完步之後，由於肌肉一時適應不了，以及跑步後肌肉血氧供應不足，會導致乳酸堆積在肌肉中引發酸痛，如果酸痛感程度輕可以繼續跑步的，能加快乳酸的分解代謝，幫助緩解酸痛感，還能防止下次跑步再次出現酸痛。

注意：如果是因為跑步時強度過大、跑步姿勢不對導致的腿部肌肉拉傷出現酸痛，且痛感強烈，走路都困難，這時應該採取措施緩解、就醫治療、休息等其恢復後再繼續跑。

跑步腿軟怎麼緩解

1、冷敷

冷敷可以起到鎮靜肌肉，預防和緩解酸痛的作用，在第一天跑完後，可以採取冷敷酸痛部位的方式來緩解痛感。

具體做法：在酸痛部位放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑膠袋內置於毛巾之上進行冷敷或是用冷水浸濕的毛巾來敷在腿部酸痛部位，時間不要太長，5-10分鐘即可。

2、熱敷

熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環，進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉酸痛的目的。注意熱敷是跑步後腿出現酸痛之後使用。

具體做法：可以使用熱毛巾、暖袋(溫度不宜過高，60度為宜)直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉酸痛感消除。