梨型身材怎樣減肥

梨形身材不僅影響到整體的美觀性，而且會導致肥胖症以及脂肪肝等疾病的發生，所以對於梨形身材的朋友，建議大家應該要進行運動的方法進行減肥。梨形身材的朋友可以採用腿部運動，比如跑步或者踩自行車的方法，也可以通過控制飲食的方法加上轉呼啦圈的方法進行瘦肚子的運動。

梨形身材瘦身計畫小竅門

看到這麼多朋友的帖子，所以就忍不住想說幾句。一來是抒發和釋放自己減肥過程中的感想，二來也希望自己的減肥心得和方法能對大家都有所幫助。說起我自己的減肥，純屬一次偶然。

我身高160CM，體重一直都在100斤上下，以前一直都覺得沒什麼，一來根本沒人在我面前說我胖，二來我實在是特別喜歡吃，尤其是零食和甜食，所以我一直心安理得的自得其樂，根本就沒想過想減肥。2005年的3月份，自己的左腳腓骨又骨折了，呆在家裡整整2個多月，期間也覺得自己長了不少，該減肥了，可堅持了幾天不吃晚飯後，就受不了。

由於我的體型屬於那種上身比較瘦弱，下半身相對較胖的梨型身材，所以一開始我就從針對下半身減肥。

梨形身材快速減肥計畫小竅門一：腿部運動

1、每天做120下蹬自行車的運動

2、經常走路

3、躺在床上抬腿等運動減肥

梨形身材快速減肥計畫小竅門二：飲食注意

在飲食上也開始戒零食和速食麵還是部分甜食，早飯一般都吃得比較豐富，中午飯多吃蔬菜，沒必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和鹽就行了，主食也吃，但減少了以前的一半。由於當時天氣還比較暖和，食欲並不是很大，這樣堅持了兩個月後，我的體重減到了88斤。

提醒：這段時間我並不是完全不吃零食和甜食，我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西，但由於經常堅持做運動，我的體重並沒有增加，一直維持在88斤左右。

梨形身材快速減肥計畫小竅門三：飲食和運動量

1、早餐：一碗粥(隨便什麼都好，綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創的炒米飯(先倒油，再放入雞蛋，然後是米飯，最後放入自己喜歡的蔬菜，什麼都無所謂，但一定必須是熟的)。然後幾片餅乾(推薦無糖的奇客全麥餅乾)，和一小塊蛋糕。

2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的，還是葷素搭配為好，飯後可以少吃點零食，如果有時間，飯後1小時後可以稍微動動，比如跳舞。

3、晚餐：一小碗米飯，蔬菜可以多吃，不過自己掌握分寸。

梨形身材快速減肥計畫小竅門四：3個小竅門，減肥真管用

嚴格控制攝入量

消耗的熱量大於攝入的熱量這是科學的減肥方式，所以在保證營養充足的情況少攝入也是非常重要的，特別是脂肪的攝入，在減肥階段應該儘量少的攝入高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等。

控制熱量作為最有效的減肥方法之一，是梨形身材的女生不可缺少的哦!尤其是那些因為必須久站或者是久坐的女生，當你的身體缺乏運動，那麼必須適量控制自己的飲食所攝入的卡路里，達到攝入和消耗的平衡，避免脂肪的堆積。

培養良好坐姿

最近有科學研究發現“啤酒肚”與“啤酒”沒有直接關係，與之直接有關係的是咱們的坐姿，長期坐著工作的人都容易與啤酒肚結緣，所以我們即使是需要長期的坐著工作，仍然要保持挺胸、收腹的狀態。

冰凍三尺絕非一日之寒，每天多吃一點點絕不會對咱們的體重造成多大的影響，但是久而久之咱們的身材就有了越來越大的變化，反之每天少吃一點點，在坐姿上注意一點點，梨型變S型也只是時間的問題，減肥要相信執著的力量。

合適的時間，適當的進行有氧運動

科學研究認為脂肪的堆積與咱們的晚飯有著密切的聯繫，所以晚餐不宜過飽，這裡主要說的是選擇有氧運動時間的問題，晚餐影響脂肪堆積情況是因為晚上咱們運動量過小，所以宜產生脂肪堆積的情況。