節食減肥多久不會反彈

有的人利用運動減肥，每天定時跑步或去健身房鍛煉；有的人會選擇按摩、針灸等方式，在瘦身的同時還讓身體更健康。但也有的人選擇了節食，而且效果也會不錯，但是節食減肥多久不會反彈呢？節食反彈的情況還是很普遍的，想要讓減肥的效果保持下去，就要制定合理的飲食計畫。

如果飲食搭配合理，多久都不會反彈的。因此節食減肥成功後怎麼保持非常關鍵，具體方法如下：

1：早餐一定要吃，同時也要注重早餐品質，一定要有蛋白質食物。中午吃飽，晚上吃少，睡前兩小時注意不要進食。

2：吃八分飽，不管是出去聚餐還是出席多麼盛大的宴會，不管有食物有多誘人，不要沒有限制的吃。

3：不管吃什麼東西都要細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化，同時也對你的胃有好處。

4：定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，節食成功後最忌諱飽饑不定、暴飲暴食了。

5：每天要喝足水。在飯前適量喝湯會使您有飽腹感。最好每天喝6-8杯水(約兩升)。同時還要補充大量的蔬菜和水果。這樣身體裡的維生素和礦物質才不會缺乏。

6：食物營養要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。

7：學會控制食欲。想要保持好身材，應當學會如何抵制美味佳餚的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前。這個時候，您應吃些天然的低脂肪食品。同時，疏導食欲也很重要，其最好辦法之一就是運動。

8：增加纖維。在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量。纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類食品中獲得。像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的功效。