節食減肥幾天有效果

減肥的人大多會選擇節食的方法，而且節食的效果也是比較明顯的，只是需要一直堅持下來，那麼節食減肥幾天有效果呢？這與每個人的體質不同，有的人可能一天就見效了，雖然減的不多但往好的方向發展，到了一周左右效果就會比較明顯了。當然如果想要讓自己一直瘦下去，就要嚴格控制自己的飲食。

節食減肥多久有效?

節食減肥一般一天就有效，七天后效果更明顯。合理、長期堅持的話能一直保持苗條身材。

節食減肥的原理：

通過控制食量，降低熱量的攝入，使得人的體重下降。因為人的消耗還存在，吸入的熱量少，體內的脂肪也會加快燃燒，從而再度減輕體重。

節食減肥三個重要階段：

第一階段：7天 水果+流食

什麼叫流食?優酪乳、牛奶、湯之類的食物。節食減下來很快，複食一定要搞好，要不然會反彈的很快。絕食過後再流食就很好了

第一個星期或者說前10天是最難熬，不過熬著熬著過去就沒感覺了。或者說前三天是最容易爆的，我是餓了就吃水果，晚上吃也沒事，早上起來喝水，不餓就不吃，晚上餓了就吃，別吃別的。

水果基本就吃蘋果，柚子還有香蕉，加一份番茄雞蛋湯，其他的就是優酪乳、清腸茶還有黑咖啡。吃水果減的很快。

第二階段：5天 粥+流食

第二階段是在第一階段的基礎上調整，第一階段順利度過後,這個時候可以加點粥，稀飯之類的，配些雞蛋，豆腐乳之類的。克服自己看見美食的欲望，拒絕誘惑。

第三階段：30天 過午不食30天

30天，過午不食30天 過午不食晚上：水果/優酪乳/牛奶(三選一)

最好不要全絕，全絕不容易的，沒多少人能堅持下來，堅持幾天後，一吃全反彈了。如果真的能堅持全絕25天的話，別說30J，40J都有可能，但是慢的話，最慢20J也絕對下來了。

這個階段的過午不食就是一個月只吃早飯和午飯，等一個月過後就可以正常吃了，每天三頓，不要多吃零食，就不會反彈了。

這期間增加一些運動：1000下跳繩、100個仰臥起坐、10下俯臥撐。遇到平臺期也不要急，總會過去的。吃再加上運動，會比不吃飯好，超級減肥王裡說吃麥片好，早上吃麥片有助於減肥，吃的人比不吃的人瘦占百分幾的。