光運動不節食能減肥嗎

越來越多的人加入到固定的運動當中，有的人選擇每週固定的時間去跑步，有的人選擇去健身房練體形，還有的人最喜歡的運動是游泳......不論是哪種運動，一直堅持會讓身體更健康，而且對減肥也十分有效但是光運動不節食能減肥嗎？節食還是需要有的，如果不節食光運動減肥效果也不好。

只運動不節食不能瘦。

只鍛煉、不節食，難以讓人減掉體重。可見，“管住嘴，邁開腿”的確是減肥真諦。

如果看到鍛煉後體重沒有變化，人們可能會放棄鍛煉，儘管鍛煉可能提高了他們的肌肉量。加大運動量的後果之一可能是食欲更佳，這會讓人更難達到減肥目的。為了讓鍛煉達到(減肥)效果，人們需要結合有利減肥的生活方式，其中包括節食。

擴展資料

一、不吃主食和甜食：

減肥當然離不開少吃，但很多人都只知道不吃肉不吃油可以減肥，卻很少有人知道：脂肪是身體裡面多餘的糖分合成的，而糖分的組成是碳水化合物，主要來源於澱粉，所以只要不吃含有澱粉的東西，如大米，麵條，穀物，土豆等，不碰主食和甜食，體內便會缺乏糖原，身體便會通過分解儲存的脂肪來維持正常的生命活動，達到減肥的效果。

二、大魚大肉放肆吃：

1、要知道，減肥並不單單指減體重減輕，我們減輕的體重包括脂肪、糞便和肌肉，當然我們都希望減掉的全部是脂肪。但是如果通過節食，我們減掉的，多半是糞便和肌肉，小仙女們會發現，自己雖然體重減輕了，但是體態卻不好看，完美的身處曲線沒有了。

2、所以，我們每天都要補充大量的蛋白質，保證“減肥不減胸”，也能保持正常不掉發，頭髮的組成成分主要是蛋白質。而肉類裡面含有大量的蛋白質，及時裡面也含有大量的脂肪，但如果我們體內沒有澱粉，脂肪是不會被利用喝吸收的，我們可以放心大膽的吃各種肉，最好吃蛋白質含量高的魚肉，牛肉等，雞蛋也可以天天吃，只要不碰澱粉。

三、多吃蔬菜，選擇性吃水果：

蔬菜和水果裡面都含有大量的維生素、纖維素，對人體非常有益，每天都綠色蔬菜有利於減肥，但是，水果裡面不僅僅含有維生素，更含有大量糖類，尤其是西瓜，荔枝等水果的含糖量尤其高，減肥的人千萬碰不得，我們應該選擇吃含糖量少的水果，如蘋果，聖女果等。

四、運動並不是必要的：

很多人都堅信減肥必須要運動，但實際上，運動一天兩天容易，長期堅持卻很難，而要通過運動減肥必須要堅持一個月以上才會有效果，而且一旦停止也會反彈，這就是很多人減肥失敗的原因，所以，只要你有選擇的吃，運動只能是加分項目，卻不是必要項目。