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站直膝蓋不能併攏怎麼矯正?

我們都知道,一個人的雙腿是否可以併攏很重要,尤其對於一些從事舞蹈等職業的朋友。而現實生活中很多女性對於自己的腿型也是十分關心的,生怕別人說自己的腿不直不夠細。話又說回來了,很多女性的腿有一些畸形,這並不是後天形成的,打小就這樣。那麼,站直膝蓋不能併攏怎麼矯正?

首先咱們來判斷一下你是不是XO型腿。請先將雙腿合併,自然站直,觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置:

1.如果踝關節內側和膝關節內側,能在這種站姿下相互靠攏、接觸,則是正常的身姿,沒有腿型問題。

2.如果是膝蓋可以靠攏,而踝關節中間不能靠攏,雙膝可並,而雙腳向外張,則很可能為X型腿了。

3.如果是踝關節靠攏在一起,而膝關節中間不能靠攏,雙膝向外張,則很可能為O型腿了。

4.如果你的雙膝雙腳都沒有問題,只是小腿(脛骨)分得很開,那麼你就可能是XO型腿。

運動方式:

①放鬆拉伸

端坐在墊子上,雙腳掌相對,將身體向前盡力伸展。運動前先進行舒展,一組40秒,做2組。

②小腿矯正

坐在凳子上,記住膝蓋和腳踝併攏。慢慢打開腳尖呈40-60度左右,然後慢慢踮起腳尖,主要力量集中在小腿~這個動作需要緩慢進行!!連續墊腳尖,40s為一組,做3組。

③臀橋

雙腳間距略大於肩寬,略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力,以肩和上背為一個支點,雙腳為另一個支點,將臀部向上頂起,直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,並與小腿大致垂直。臀部用力,緩慢而有控制地還原。一組做20個,做3組。

④蚌式開合

側身躺下,用你的手臂支撐頭部,將臀部彎曲至大約45°,膝蓋彎曲至約90°左右,將右腿放在左腿的上方重合位置。這個動作,15個一邊,2邊為1組,需要做4組。