膝蓋直起來就疼怎麼回事？

在走路的時候，很多人認為就是腳發揮著最大的作用，其實嚴格來說，人體在走路的過程中，受到壓力最大也最容易損傷的則是膝蓋。這也是為什麼很多運動員還沒有到退役的年齡就已經退役了，主要原因就是膝蓋受傷比較嚴重，不適合再運動了。那麼，膝蓋直起來就疼是怎麼回事?

一、膝關節鬆動

在我們進行肌肉的拉伸放鬆之前，可以先活動膝蓋，松解開粘連的膝關節，增大關節的靈活度。

膝蓋滑動

坐姿，腰背挺直，膝蓋伸直(可以在膝蓋下方墊毛巾)，使用拉伸帶放置於腳前掌部位，拉動彈力帶，保持腳後跟往後的張力，帶動膝蓋往身體滑動，再慢慢滑回去。整個過程緩慢均勻發力，不要讓膝蓋感覺到疼痛。

重複以上動作8-10次，每次可以將屈膝的幅度增大一點，讓腿部更加靠近身體。

髕骨鬆動

活動髕骨可以加大膝蓋的活動度和恢復髕骨的正常位置。髕骨位於膝蓋最上面，周邊通過韌帶肌腱連接，如果韌帶緊張的話，髕骨的活動範圍就會減小，尤其是膝關節炎患者，髕骨錯位就像火車脫離了正常的運行軌道一樣，膝蓋動起來就會產生不適或疼痛，且可能會有骨頭卡壓的感覺，只要不觸發疼痛就可以繼續做髕骨鬆動。

坐直將腿伸直且完全放鬆，手指找到髕骨位置，做左右方向的移動，動作均勻緩慢。

手指找到髕骨位置，做上下方向的移動，動作均勻緩慢。

二、牽拉放鬆膝關節周邊肌肉

膝痛的一個可能原因就是膝蓋周邊的肌肉緊張，且肌力不平衡，找到膝蓋周邊最緊張的肌肉，進行拉伸放鬆，有助於幫助松解膝關節，緩解疼痛。

小腿後側-腓腸肌拉伸

保持膝蓋伸直，將拉伸帶置於前腳掌處，往回均勻發力，保持30秒，放鬆;重複3次。

大腿後側肌群拉伸

一側膝蓋彎曲，靠近身體;一側膝蓋伸直，先挺直腰背，骨盆和身體前傾，感受到大腿後側的拉伸，保持30秒，放鬆;重複3次。(也可以選擇其他的拉伸方法)