跑步氣喘得厲害怎麼解決？

跑步是一種非常簡單且效果不錯的運動，平時在生活中不論什麼時候只要有時間就可以出去跑跑步，不需要跑多長時間，也不需要跑多遠，只要自己身體得到適當鍛煉就可以了，畢竟不是專業的。那麼，有的朋友跑步的時候氣喘的非常厲害，有一種呼吸不過來的感覺，如何解決呢?

1. 放慢速度

如果我們是新手，這往往會出現呼吸困難的問題!所以我們千萬不能過於的追求速度和距離，你跑的速度越快，距離越長，對氧氣的需求量就越大!

這時候我們吸入的氧氣還不足以支撐身體的需要，如果我們要求過高，往往會出現呼吸短促，氣喘的問題，這非常影響跑步的體驗感，很多人都是因為這個原因而中途放棄了!

所以我們最好放慢速度，不要急，慢慢來，讓身體有一個適應的過程!這樣才能讓我們的身體逐漸的變強，吸入的氧氣量逐漸的增多!

2. 多模式

跑步是一種很好的有氧運動，但是有氧運動並不僅僅限於跑步，我們應該採取多種多樣的有氧運動來鍛煉自己的呼吸肌!

比如說游泳，騎車，健走，這些運動方式的強度不大，但是對於呼吸肌肉的增強是非常有好處的，這樣可以加快我們對於跑步呼吸的適應性，讓我們的呼吸肌越來越強!

3. 進階訓練

其實我們不能光局限於跑步這一種運動，多做肌肉力量訓練，嘗試高強度間歇性訓練，這些動作對於氧氣的消耗量是非常大的，只要我們堅持，對於我們肺活量的提升是非常有好處的!