怎麼保持身材不長胖

人在過了某一個年紀之後，身體裡的新陳代謝會逐漸放緩，因此這時候長胖也會成為一個必然的趨勢。每一個人都不希望自己長胖的，因為長胖會嚴重影響到一個人的外在形象，甚至影響到穿衣服的美觀程度。所以基本上每一個人都想要保持住自己年輕時候的身材，應當如何保持身材不長胖呢？

1、如何保持身材不發胖之愛做家務

瘦子早就學會了將任何地方變成鍛煉場所,家裡也不例外。大多瘦子都不排斥做家務,在保持清潔的同時,適當的一點小技巧,讓家務活變成了健身運動。

1.1、拖地。可以鍛煉手臂肌肉,還能豐胸!

1.2、洗菜。洗菜的時候左右來回扭腰,可以鍛煉腰背部的肌肉。

1.3、晾衣服。雙腳用力踮起腳尖,拉伸小腿肌肉時又可強化大腿和臀部的線條。

2、如何保持身材不發胖之運動方法

“能坐著就不站著,能躺著就不坐著”我們的懶癌晚期的生活對瘦子而言,並不舒服,她們喜歡運動,她們覺得固定的運動才是放鬆身體的正確方式。

慢跑。夜晚人體的肌肉和關節的靈活度更高,晚上8點到9點來場夜跑,一邊釋放工作的壓力一邊享受燃脂的快樂吧。

游泳。水的阻力遠遠大於空氣的阻力,所以游泳能消耗更多的熱量。而且提高了心肺功能,也為其他高強度運動打下了良好的基礎。

3、如何保持身材不發胖之營養均衡

一定要跟營養結合起來,否則,瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白,低脂肪。多吃魚,雞蛋白(蛋典含大量膽固醇,一天最多最一個)等高蛋白食物。

此外,運動多了,可能會易缺鈣,可以吃海帶,蝦等甲殼類的食物。

4、如何保持身材不發胖之避免過度節食

很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥,殊不知這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處於饑餓狀態,容易導致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低於正常水準就會自動燃燒脂肪,那只是一個騙人的瘦身誤區而已。事實上,脂肪燃燒需要大量的能量,如果體內熱量供給不足,你體內的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內肌肉減少了,脂肪燃燒也就會減少。另外,多度節食容易導致腸胃方面的疾病。

保持身材的飲食方法

1、蜂蜜白醋減肥法

食醋的作用很多,它可以幫助提高新陳代謝,也可以燃燒脂肪,對肥胖者來說,是很好的減肥食品哦。在日常飲食規律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具體方法如下:早餐前20分鐘空腹喝。中餐和晚餐後立刻喝。

注意:挑選白醋時要選擇經大米、高梁、黃豆等加工而成的,儘量避免含有化學品的,同時建議不要使用果醋,因為果醋是保健醋,相對於減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整。

2、牛奶蜂蜜減肥法

此種蜂蜜減肥法主要用來瘦臉,首先選用一個新鮮雞蛋的蛋清,一湯勺牛奶以及蜂蜜,再加上少量的薄荷精油和檸檬汁,以快速動作加以混合。蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔,而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤順滑,再加上針對性的運動,雙下巴一定會消失得無影無蹤!