拳頭俯臥撐能鍛煉什麼？

俯臥撐在生活中算是一種比較簡單的運動方式，不需要準備什麼東西，只需要掌握正確的方法就可以了。大部分情況下，男人做俯臥撐都會採用比較新奇的方法，比如手指做俯臥撐或者拳頭做俯臥撐等等。就拿拳頭俯臥撐來說，沒有一定的體力是做不來的，那麼，拳頭俯臥撐能鍛煉什麼?

拳頭俯臥撐在普通健身者中並不多見，但在街舞、格鬥這些對腕力要求很高的運動使用頻繁。在很多練習者眼裡，拳頭俯臥撐象徵著一種力量，它能讓你收穫更多的自信和尊嚴。

那拳頭俯臥撐有何優點呢?主要是以下4點：

1、增加運動範圍

部分徒手健身者會購買一些輔助用品，來增加俯臥撐練習時的上下幅度，但拳頭俯臥撐可以完美的解決這一點，增加對胸肌和手臂肌肉的深度刺激。

2、增強腕關節穩定性

拳頭俯臥撐可以增強腕關節周邊的結締組織，令腕關節更穩定，減少格鬥者打拳中的腕關節受傷幾率。而且相比傳統俯臥撐，拳頭俯臥撐的腕關節處於中立位，反而更好的保護了腕關節，部分因打球手腕受傷的網友也表示，拳頭俯臥撐造成的疼痛感更小。

3、增強小臂肌肉

李小龍對小臂訓練格外重視，擁有強悍的小臂，不僅速度更快，爆發更強，握力也會大大增強，而拳頭俯臥撐完美的練習了小臂肌肉。因為它對腕關節和小臂肌肉群的加強，會讓你拳頭更堅硬，猶如鐵拳一般。

4、提高疼痛耐受力

毫無疑問，當新手剛開始練習拳頭俯臥撐時，手背往往會非常疼痛，因為指關節在負擔你的大部分體重，如果訓練時間足夠長，可以增強你對疼痛的耐受力，提高你的意志力。