減側腰贅肉最好的動作是什麼？

腰腹部在生活當中很容易出現肥胖的情況，對於很多朋友來說，可能也在想著如何將腰腹部的贅肉減掉，但無奈的是嘗試了很多方法，卻沒有什麼效果。其實減掉腰腹部的贅肉尤其是側腰的贅肉是有一定困難的，所以減肥方法一定要有針對性。那麼問題來了，減側腰贅肉最好的動作是什麼?

一、減腰部贅肉運動方法之：側躺扭腰

側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。

重複此動作2組，每組20次。

二、減腰部贅肉運動方法之：左右打腳

站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水準打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。

三、減腰部贅肉運動方法之：站立拉伸

站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。

然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。

四、減腰部贅肉運動方法之：左右促膝

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

五、減腰部贅肉運動方法之：船長的座椅

站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

六、減腰部贅肉運動方法之：健身球屈曲

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

七、減腰部贅肉運動方法之：交錯腿的垂直

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。