扭腰能減肚子嗎？

肚子大的人生活中比比皆是，而且肚子大一般都是因為肥胖引起的。尤其現代社會當中，很多人工作都是久坐，缺乏一定鍛煉之後，肚子上的肥肉就會越來越多，體型隨後就會走形。想要減掉肚子，運動方法還是比較不錯的。那麼問題來了，扭腰這種動作到底能不能減肚子呢?

扭腰是不能減掉小肚子的，扭腰只是可以幫助腸胃蠕動，促進排便，當你體內大便少了，感覺好像是肚子小了，其實是沒有變化的。要減掉小肚子單靠仰臥起坐沒用，仰臥起坐屬於力量鍛煉，只會讓你的腹肌更加結實有力而已，不能減少腹部脂肪，最有效的辦法還是有氧運動，比如快走，慢跑，騎車，游泳，跳繩等，每次運動30分鐘以上，每週三四次，期間控制飲食，一兩個月就有明顯效果了。

首先是力量訓練。做力量訓練的主要是為了提高身體內的基礎代謝，基礎代謝高的人睡覺都能燃燒脂肪。在力量訓練中，應該多把精力放在腿部、胸肌和肩膀這些大肌肉群。徒手深蹲、俯臥撐、引體向上都是可以的選擇。需要注意的是，徒手練習深蹲須雙手抱頭，踝關節硬者須在腳後跟墊1.5-2公分厚小杠鈴片。最好能穿雙舉重鞋練習深蹲。在下蹲時下降到次低位置做向下反彈起立技術，就是在大小腿接觸前.向下做反彈起立。也可以充分利用杠鈴杆顫性做反彈起立練習。

其次是有氧訓練。有氧不僅對減脂也有幫助，而且也可以提高心肺功能。效果最好的是在做完力量訓練後做小強度的有氧。最好每次可把力量訓練和有氧的時間對半分，總時間在1小時左右。可選擇的有氧訓練有跑步、動感單車或者跑步等，對於大多數人來說，跑步是最簡單易行的方式。所以可以考慮一下，平時跑跑步做些有氧訓練。

還有就是飲食方面。更高效的減脂離不開均衡的營養能，最好是早上搭配雞蛋和牛奶，中午和晚上適當減少主食的攝入，增加蛋白質，像豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸、雞蛋等的攝入。需要注意的是白天一定要多喝水，這樣會使身體代謝處於在較高水準上，能夠提高減脂速度。下面再看兩個飲食方面的建議。