減肚子和腰最好的運動是什麼？

減肥看似比較簡單，實際上裡面需要做到的以及注意的事項還是比較多的，對於很多女性朋友來說，肚子上以及腰部的贅肉是比較多的，僅靠飲食效果並不是很滿意。這時候就需要在飲食減肥的基礎上再搭配一下運動減肥，效果比之前要好很多。那麼，減肚子和腰最好的運動是什麼?

飯前高抬腿減肚子

在飯前練習高抬腿，能促進脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發胖哦!

動作描述：

1 自然站直，雙手固定在小腹前方;

2 兩隻腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心;

3.動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。

飯前開合跳減肚子

開合跳是許多操課裡必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。

動作描述：

1 雙腳併攏站立，雙手自然垂於身體兩側;

2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地;

3 再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重複該動作。

飯後即刻靠牆站減肚子

要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要儘量減少靜坐的時間。飯後是最容易堆積贅肉，導致小肚子增長的時刻，因此飯後最好不要坐著。

動作描述：

1.收緊腹部，身體成直立靠牆狀態;

2.不要低頭玩手機，專心做動作。

3.堅持越久越好，可以循序漸進，慢慢加時間。