為什麼老覺得背痛 不只是壞姿勢導致

背痛不見得只跟姿勢有關。美國《預防》雜誌最新刊出導致背痛的9個壞習慣及其矯正措施。

1．伏案過久：坐姿對脊椎產生的壓力比站立時大40%。向後仰135度的坐姿可減小椎間盤壓力。

2．長期不鍛煉：研究發現，40%的人出現背痛後更少活動。實際上，多活動有利於減輕疼痛。多做做步行、拉伸腿腳及胯部運動。

3．仰臥起坐：仰臥起坐做得過多過猛，更容易導致背痛，練習時動作要慢。

4．飲食不健康：芬蘭最新研 究表明，發生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞問題。血流暢通會使脊椎輸入營養輸出廢物，否則極容易發生炎症，導致背痛。應避免過量攝入咖啡因及加工食物，多吃全谷食物、堅果、雞魚、瘦肉、蔬果。

5．背包過重：背包太重會導致脊椎變形。背包的重量不超過體重的10%，也可雙肩輪換著背。

6．床墊太舊：床墊使用5—7年就應該更換。睡覺時可給膝部加個枕頭：側臥時置於雙膝間，仰臥時置於雙膝下，俯臥時置於肚子下。

7．長時間穿高跟鞋或人字拖：兩種鞋都會使腳部有不穩定感，進而導致背痛。

8．怨聲載道：過分抱怨會加重背痛，要學會容忍。

9．緊張過度：緊張情緒會導致肌肉僵硬，最終導致包括背痛在內的全身酸痛。鍛煉、聽音樂等都可平復緊張情緒。