椎間盤術後鍛煉方法有哪些？

針對一些腰椎間盤疾病，如果保守治療方法不管用的話，那就要趕快做手術治療，在做完手術後，患者需要臥床休息很長一段時間，但是也不能一直臥床休息，到了一定的時間，醫生會建議患者開始下地活動，並且多做一些腰椎間盤的鍛煉動作，那麼具體的鍛煉方法有哪些呢？

椎間盤術後鍛煉方法：

一、仰臥勾腳運動

即仰臥位，腳背腳尖向上翹，過程中注意不能單純勾腳尖，應整個腳上勾。鍛煉方法：患側鍛煉為主，兼顧健側。慢慢勾腳至最大限度，停留3-5秒後放鬆為1次，建議1組10次開始，1組後休息，一天5-8組，以不加重症狀為度。作用：可牽拉被壓迫或刺激的坐骨神經（腰突易發節段為腰4-5，腰5-骶1，因此坐骨神經受壓較多），調節神經興奮性，有止痛並促進康復的功能。

二、膝關節屈曲伸直運動

即仰臥位，膝關節屈曲伸直交替，在屈伸的過程中，尤其是伸直時候注意保持“勾腳”。

鍛煉方法：雙側鍛煉（健側患側均需鍛煉）。勾腳的前提下，行膝關節屈曲伸直動作，動作和緩，伸直時停留3-5秒，同樣建議1組10次開始，一天5-8組，以不加重症狀為度。作用：同1，並可通過髖關節屈伸對腰臀部肌肉軟組織起到輕微的鍛練。

三、直腿抬高運動

即仰臥位元，保持下肢伸直狀態盡可能上抬離開床面，同樣在上抬的過程中保持“勾腳”。

鍛煉方法：患側鍛煉為主，兼顧健側。下肢上抬至最大限度時停留3-5秒左右，建議1組10次開始，一天3-5組即可，以不加重症狀為度。作用：同1，但效力更強。

四、俯臥平板支撐

俯臥於床上，雙臂屈曲於胸前，用雙肘部及雙腳尖將身體支撐抬起，至身體成一直線。保持10~30秒為1次，間歇5秒。5~10次/組。2~3組/日。作用：能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強化背部肌肉。

五、仰臥五點支撐運動

仰臥位，雙腿屈曲，雙腳平放床上，雙肘支撐，枕、肘、足跟五點支撐，腰部用力使身體離開床面。儘量弓起身體，保持平衡。保持5秒為1次，然後放下腰部。10～30次/組，2~3組/日。作用：增強腰背肌和腹部肌肉的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。

六、“小燕飛”練習

俯臥位，手背往後伸，雙腿併攏，腰部用力，使頭及腿同時遠離床面。於最用力位置保持2～3秒為1次，5~10次/組，2~3組/日。作用：增強腰背肌和腹部肌肉的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。但強度較仰臥五點支撐運動的運動強度大。