練彈跳力的最好方法是什麼？

喜歡打籃球的人，都渴望擁有非常好的彈跳力，這樣在打籃球的時候會很有優勢，尤其是年輕人，好勝心都非常強，都喜歡在籃球場上跳得很高，另外那些從事專業籃球的運動員，彈跳力更是基本的要求，影響彈跳力的原因很多，如果對自己的彈跳力不滿意的話，可以嘗試下列這些訓練方法。

練彈跳力的最好方法：

在進行正式的教學之前必須要強調一件事，練習彈跳一定要注意膝蓋的保護，因為練習彈跳可能傷害最大的就是膝蓋了。

如何保護膝蓋呢？

第一，要有一雙籃球鞋。現在無論是國產籃球鞋還是國外的籃球鞋都有著不錯的減震緩衝能力，這對膝蓋的保護也是不言而喻的。

第二，儘量不要在在水泥地練習彈跳。可以在橡膠場地或者是草地練習彈跳，這些地面的緩衝性較好。

第三，做好熱身活動。無論進行什麼運動，必要的熱身活動可以大大降低受傷的幾率。熱身的方法可以參考這篇文章中的無球熱身訓練。

比賽前的熱身

第四，戴護膝。護膝可以減少受外傷的幾率。

下面正式介紹一下彈跳的訓練方法

第一個動作，抬腳後跟訓練，這個動作主要是為了提高小腿肌肉力量，10次一組，做3組

第二個動作，深蹲，10次一組，做3組

第三個動作，單腿跳，10次一組，雙腿各做3組

第四個動作，單腿抬腿跳，10次一組，雙腿各做3組

第五個動作，雙腿跳，10次一組，做3組

第六個動作，雙腿抬腿跳，10次一組，做3組

半蹲跳①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，②向上跳離地面最少20cm到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25cm-30cm）。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。

抬腳尖（提踵）①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次。

臺階①找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。