肩關節脫臼康復訓練

肩關節對於我們來說是非常重要的一個部位，如果我們長時間坐在電腦面前工作的話，就特別容易造成肩關節損傷，從而引起肩周炎，再做一些運動的時候，如果沒有做好準備活動，也特別容易造成肩關節脫臼，如果肩關節脫臼之後，在康復上面也需要花費一定的時間，那麼肩關節脫臼康復訓練都有哪些動作呢?

肩關節脫位康復訓練方法

肩關節脫位是很多人都曾遇到過的情況，多數人在跌倒時上肢外展外旋或是在後伸時，肘部或手掌著地造成的。在肩關節脫位後我們應當怎樣進行自我調理和訓練呢?下面為大家介紹一下肩關節脫位康復訓練方法。

其實，針對於肩關節脫位康復訓練，首先要進行的是伸指和握拳訓練。將手掌用力張開保持兩秒，隨後用自己最大的力量握緊拳頭，同樣保持兩秒，在放鬆後再進行反復訓練，每小時訓練五到十分鐘即可。

其次是肱三頭肌等長收縮練習，主要針對患肢，可以在健肢的協助保護下進行，每天進行三到四組，每組三十次。

肩關節脫位第三種康復訓練方法是聳肩練習，患者聳肩一直到自己可以耐受的最大力量，保持兩秒後放鬆，之後再重複，每天做三到四組，每組三十次。

最後還有一種方法是腕關節的主動屈伸練習。儘量大範圍的活動腕關節，可以先進行前後方向，在基本沒有痛苦適應後再增加左右側向的，之後再進行繞環動作，也就是畫圈，慢慢增加繞環範圍。但注意不要超過九十度，每個方向都做二十到三十次，每天做一到兩組，練習結束後立刻進行十五到二十分鐘的冰敷，將會更利於肩關節脫位的恢復。

以上就是為大家介紹的肩關節脫位康復訓練方法，希望大家能夠按照上述方法活動自己的肩關節，注意動作規範，防止肌肉拉傷，幫助病情更好更快的恢復。溫馨提醒一下，肩關節脫位患者還可選用複方氯唑沙宗片來用於治療上。

肩關節脫位切忌盲目自行復位

第一次肩關節脫位後，如果沒有規範治療，日後稍不留心，即可引起復發

肩關節是全身活動範圍最大的關節，能完成屈、伸、內收、外展和環繞等動作。肩關節的靈活與穩固本是矛盾的。肱骨頭大而圓，但關節淺小，四周加高的軟骨又比不上骨質堅硬。因此，整個關節結構，如同一個大蘋果放在小碟子裡，收到暴力後很容易滑出，發生脫位。最常見肱骨頭衝破關節囊前壁，造成肩關節 “前脫位”。患者感覺肩部疼痛，原來渾圓的肩部皮下空虛，呈“方肩”畸形，且局部腫脹無法活動。通過X線片可以看見肱骨滑到關節前方，有時可能會出現肱骨頭骨折。

第一次肩關節脫位後，如果沒有正確固定，或休息時間不足就擅自活動，會導致損傷不能癒合，關節穩定程度下降。日後稍不留心，即可引起復發，成為“習慣性肩關節脫位”。

肩關節頻繁脫位嚴重影響生活

習慣性肩關節脫位多發生於20～50歲的青壯年男性。由於損傷程度較輕，症狀不重，以致很多人都抱著無所謂的心態。手法復位後，疼痛很快消失，活動也很正常。不少患者就以為徹底痊癒，立即投入到工作中，由此埋下了“禍根”。

對於喜歡運動的人來說，肩關節頻繁脫位的“習慣”會帶來很大麻煩。因為絕大多數體育活動需肩關節參加，有些運動需要肩關節活動範圍較大，必須上舉、外展、外旋或者後伸。除游泳外，練習單雙杠，打籃球時舉手投籃，排球運動跳躍攔網等，都容易造成肩部損傷，無法享受運動的樂趣。