游泳後失眠

失眠是一種比較多發的症狀，很多人會因為心理原因或者是健康原因從而出現失眠的問題。其實，失眠對於人的影響還是比較大的，因為如果睡眠不足的話，自然會導致人的精神受到一定的影響。而精神受到影響的話，人的日常工作以及生活也會受到一定的影響。那麼，游泳後失眠該如何進行調理呢？

一、保持臥室環境

臥室要注意環境衛生，臥室要安靜，臥室晚上睡覺要保持黑暗，因為黑暗的環境可以讓大腦分泌生物活性，促進睡眠激素，所以我們要儘量選擇厚重點的窗簾，這樣可以很好的把光線和噪音隔絕。還有我們臥室的溫度在晚上要溫度稍微低一點，這樣會有利我們的睡眠。臥室白天還要及時的開窗通風。

二、固定的生活作息

我們要養成一個好的生活作息，固定的生活作息形成好的生物鐘，按時上床睡覺，早上按時起床。我們還可以在睡覺前花上幾分鐘冥想或者讀書，活動活動身體筋骨，對睡眠都有幫助。每天都要堅持養成固定的生活作息，不管休息日還是上班日都要堅持。

三、管好自己的嘴巴

晚上晚餐不要吃的太飽或者太少，太少或者太多在一定的程度上都會對睡眠產生影響，睡眠品質會被降低。晚餐我們要吃7分飽，晚上睡前很餓的話，可以吃一些粗糧、雜糧餅乾，可以幫助填飽肚子也不會影響腸胃產生不舒服，不影響睡眠。還有睡覺前要少食用含有咖啡因和茶鹼的飲品，會容易導致我們睡不著，影響睡眠品質。

四、自由聯想，平靜心情

閉上眼睛，想像自己在一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡大海，就想像著自己在海邊輕鬆的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。