吃啥可以降血壓

血壓高是很多中來年人群或者是肥胖人群都存在著的一種健康狀況。如果高血壓長期不治療的話，是會給人體帶來很多危害的。當然，除了治療之外，人們在日常生活中也可以多吃一些降血壓的食物，比如說鉀類食物、鎂類食物、鈣類食物、魚油、醋以及綠茶等食物，都有降壓功效！

1、鉀類食物

鉀可幫助我們排出體內多餘的鹽分，能擴張血管，幫助降血壓，因此被稱為天然的降血壓藥。然而有慢性腎臟病，腎功能不佳的患者則不宜食用。新鮮蔬菜與水果中大多含有豐富的鉀，可積極攝取，首先可從一天一盤蔬菜開始做起。而透過水果補充，可一天一根香蕉和一個橘子。香蕉是含鉀含量相當高的食物，100克中就含有360毫克的鉀。

2、鎂類食物

日本是乳癌發生率極低的國家，其中一個原因就是日本人常常吃昆布與海帶。海藻類食物含有豐富的鎂，能有效降低血壓，還能預防腦中風。尤其是海藻類所含熱量極低，只要不多添加過多調味料，即使是具有代謝功能障礙的患者也能放心食用。鎂在海藻、堅果與豆類中都很豐富，在生菜沙拉中添加豆子與堅果，也是不錯的攝取方式。

3、鈣類食物

鈣不足會導致副甲狀腺素分泌，引起心臟與血管收縮，血壓上升。容易高血壓的人，往往是鈣的吸收與調節功能也不好，因此更需要注意鈣質的攝入。鈣的吸收率較高的食物譬如有牛奶和小魚類，此外含鎂的食物能提高鈣質吸收，因此你可加入堅果和豆類一同食用。

4、魚油

沙丁魚、鰹魚等青背海魚含有一種叫二十碳五烯酸的不飽和脂肪酸，它能預防血小板凝固，促進血液迴圈，具有預防心臟病、血栓的效果。除了前面提到的魚類，還有常見的秋刀魚以及鮪魚，也含有預防心肌梗塞與動脈硬化的二十二碳六烯酸。這種魚類可以多吃一些，或者以魚油補充劑方式攝入也可以。

5、醋

醋可以抑制白血球黏著度的增加，預防血小板變得容易凝固，達到促進血流順暢的效果。另外醋的主要成分醋酸，可抑制使血壓上升的激素，達到降血壓的效果。因此，你可以多吃用醋煮的食物。

6、綠茶

綠茶具有降血壓的作用，還可預防動脈硬化，促進脂肪燃燒，還具有排毒瘦身的功效。