後腰肌肉怎麼練

對於男性來說，每天到健身房鍛煉，就是希望能夠擁有一身的肌肉。可以有些肌肉是非常好鍛煉的，但是腰部肌肉，卻很難鍛煉出來。其實這是大家沒有掌握到方法導致的。那麼後腰肌肉怎麼練才好呢？今天我們給大家介紹一些鍛煉方法。但是大家要注意，女性並不適用哦！

蹲起練習，可以鍛煉到我們的腰部，有人說，蹲起靠的是腿部的力量，怎麼會練到腰部呢？其實，在蹲起的過程中，你的腰部是必須要發力的，這樣才能穩定身體，所以蹲起對腰部是有鍛煉效果的。

在蹲起時，腰部一定要挺直，如果覺得強度不夠，可以背上杠鈴進行半蹲的練習，注意找人保護自己，在做這個練習時，要感受腰部的挺拔感，保持腰部的肌肉收緊，可以更好的鍛煉腰部，也可以保護腰部。

仰臥起坐，這個動作看起來十分簡單，但是卻有著許多的技術要求，如果是要鍛煉腰部，就要減少卷腹的動作，儘量用腰部發力，將身體挺起來。

整個過程，腹部可以儘量保持不收縮，這樣才會更好的讓腰部發力，注意爆發性的用力，當腰部剛剛接觸的墊子的一瞬間，立刻發力起來，不要等到上身完全躺下後再發力，起來時可以在動作末停住一會，然後再下去。

俯臥挺身起，這個動作可以接住器械練習，健身房一般都有，也可以找一個同伴坐在你的小腿上，然後練習，這個動作對腰部的刺激十分明顯。

在練習時，雙手交叉放於腦後，手不要用力，也儘量不要讓腿部發力，利用腰部的力量，帶動上半身起來，可以讓你的大腿離開墊子，這樣效果會更好，也可以進行轉動的練習，即身體起來後，向左側或者右側轉動，可以更全面的練到腰部。