腿部訓練動作大全

很多人對自己的腿部有太多的脂肪不滿意，希望能瘦下來，每天會進行大量的練習，但是如果方法不對，不僅不會瘦，還有可能讓自己受傷。關於如何做運作，大家可通過腿部訓練運作大全的情況來瞭解一下。腿部的練習方式有很多，但是並不是每個運作都適合，大家還可諮詢一下健身教練。

動作1：舉杠鈴橫走。

選擇一個對自己比較適合的杠鈴重量，將其扛在頸後，雙手扶住杠鈴讓其不會掉落以及對頸部太大的壓力，雙腳稍微打開，然後下蹲一次，首先向左側緩慢移動，過程就是蹲下一次，移動一步，移動不需要太快，因為下蹲和移動的過程當中，大腿肌肉已經非常的緊張，不需要加速來刺激。左側移動完進行右側移動，但要記住，這個間隔可以選擇休息下，不會太累了!

動作2：壓腿機練習。

在健身房裡面找那種有個輪管可以固定和壓住小腿的健身器械，坐在其凳子上，身體靠在椅背上面，保持上半身的不動，將管子壓在腳踝處上方，然後利用腿部的力量將其抬起，要持續性，這樣對腿部肌肉鍛煉的時常會是比較有用的。因為這個器械連結是一個類似拉力器的重量，可以根據自己的情況增加腿部需要增加的重量，這樣可以逐漸遞增重量方式來鍛煉腿部，而且也有很好的塑形，值得嘗試。

動作3：舉杠鈴後壓腿。

找那種可以讓杠鈴隨時控制的，後面再放置一個椅子，這樣可以讓腳放在後面的椅子上，舉起杠鈴然後同時將腿下壓，到前腿是弓步蹲的姿勢，後腿就儘量的下壓，這樣的鍛煉就可以更好的刺激到腿部肌肉了，記住整個動作的過程要時刻保持蹲下去的狀態是比較正確的，也能更好的刺激大腿的肌肉，而且這個動作可以適時的增加重量來推薦，因此效果是持續的。

動作4：後壓腿練習。

這個動作還是利用到第二個動作的那個器械，但是這次是俯臥的姿勢，就是將這個管子壓在小腿後，從後抬起這個管子來鍛煉和刺激小腿的肌肉!當然這個也是可以調節重量的，所以可以根據自己的需求來鍛煉自己的腿部肌肉，彎曲的時候，重量如果夠給力，其實檢查下來的效果是非常的明顯的!不妨跟著一起來好好的鍛煉下吧!

當然能夠鍛煉腿部肌肉的動作還有很多，但是以上這四個動作是非常適合大家來鍛煉的，而且這些動作不管是強度還是針對性都是比較強烈的，而且也是相對其他的腿部鍛煉方法看起來更加的專業性，因此鼓勵大家都來嘗試的練習下。

最後還是提醒一點，這幾個動作固然是很給力的，但是杠鈴以及器械的使用是有危險性的，練習過程當中一定要注意是否安全，姿勢是否標準，這樣才能保證有效果的同時也不會給自己帶來傷害，好了，希望大家都能練出強壯的大腿來!