不傷膝蓋腿部力量訓練

大多數人在鍛煉的時候都非常注重對手部力量的鍛煉，練出手臂肱二頭肌，其實腳部力量的鍛煉也是非常重要的。但是在進行腳部力量鍛煉的時候，一定要找准正確的方法，否則很容易拉傷膝蓋周圍的韌帶，導致永久性損傷的後果。下面就一起來學習腳部力量訓練不拉傷膝蓋的相關方法。

直腿伸膝：

準備時人坐在床上或椅子上，雙下肢自然伸直，然後大腿用力將膝關節儘量過伸，這時可以看到髖骨隨著用力時，向大腿方向運動。保持用力過伸的位置幾秒鐘，然後放鬆。這為1次，連續做50次×3，每天僅做一遍。然後逐漸增加次數，最終保持在300×3即可。

馬步站樁：即武術中的馬步站樁。初學者可背後靠著牆壁向下滑，慢慢蹲下去，儘量使大腿水準。保持這個姿勢1-2分鐘，每天練習1-2次即可，多則有不良反應。如果覺得較輕鬆，可使背離開牆壁，做這個動作，也保持1-2分鐘。注意只要背不靠在牆壁上即可，讓牆壁起到保護作用;不要離開太遠，以免摔倒。年齡較大或身體較差者可不作此練習。

健身房騎動感單車：

1、騎單車之前需要先準備一身比較舒適有彈性的服裝，最好是有彈性的短褲，然後還需要準備一雙鞋底較厚和比較透氣的球鞋，最好再準備一副單車手套。

2、車子高度位置要正確，騎行速度不能過快，建議要穿護墊褲保護下體。

注意：如果膝蓋本身有損傷，建議不要選擇騎動感單車的鍛煉方式。