肌肉可以天天練嗎？

年輕的男生們，都希望自己擁有健壯的肌肉群，這樣身材線條會顯得很好，也會更加有力量感，尤其在女生眼裡，這樣的男生是非常有男人味的，所以在生活中，很多男人會去健身房裡面鍛煉肌肉，鍛煉肌肉一定要講究科學方法，比如要配合合理的飲食，那麼是否可以天天鍛煉肌肉呢？

肌肉可以天天練嗎？

肌肉並不是在訓練的時候增大的，訓練只是在告訴肌肉他需要增大，肌肉真正增大的時候是在休息的時候

雖然肌肉都需要休息時間，但是有些肌肉恢復的快，可以天天訓練。如果覺得一天不練渾身，那就練這些肌肉

1.腹肌

2.小腿

3.小臂

因為他們大部分都是小肌群，小肌群的肌酸糖恢復的比較快。還有他們的肌纖維大部分也是慢速纖維，恢復的比較快。

這些肌肉並不需要很多神經系統的參與啟動，所以說也不會感覺莫名其妙的疲憊。

雖然說這些肌肉可以天天練，但是還是需要有一個良好的生活習慣才行。如果天天熬夜，生活習慣不規律，每天頂著太大的壓力，那還是不要這樣天天練。因為沒有良好的生活習慣，即使再怎麼休息，身體速度還是非常慢。

那麼哪些部位的肌肉可以天天鍛煉呢？比如，的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受鍛煉，只是每天練的話強度就要注意控制。所以只要是合適的強度每天健身練練肌肉都是可以的，只是這樣沒有必要高強度的鍛煉，每週每個大的肌群刺機到一次就可以了。大肌肉“充分”訓練後48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。關於合理鍛煉肌肉可考慮這樣安排：大肌肉群一般包括胸、背、腿部的肌肉，大肌肉群可以一周鍛煉一次。小肌肉群一般包括肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌等，小肌肉群可以一周安排兩次。小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一周安排3次。

合理鍛煉肌肉需要強調的是，在健身過程中，很難做到每天鍛煉某個部位，要知道物極必反，訓練過量往往帶不來期待的結果，還有可能導致肌肉的勞損。肌肉的生長也是存在休息階段，每個部位鍛煉完之後要給它充足的恢復和休息，也就是說鍛煉應該掌握一張一弛，做到勞逸結合，以第二天不出現肌肉酸痛和疲勞是最好的。