倒立練哪裡的肌肉？

生活中有的人很喜歡做倒立，需要提醒大家注意，做倒立鍛煉不能過度，每天做倒立的時間不能過長，因為人在倒立的時候，內臟器官的引力會向下移動，嚴重的可能會引起心臟器官下垂這樣的疾病，所以要控制好運動量，很多人之所以做倒立，主要是能夠鍛煉肌肉，那麼這是鍛煉哪部分的肌肉呢？

倒立練哪裡的肌肉？

1、倒立撐能練到哪裡肌肉？

倒立俯臥撐能夠鍛煉肩膀肌肉。

倒立俯臥撐就是一種高強度的鍛煉方法。它結合了倒立屈臂和俯臥撐的動作，效果等同於臥推。但由於手臂推動的是全身，而不是一根鐵杆，因此，身體需要運用更多肌肉維持平衡。倒立俯臥撐能夠鍛煉肩膀肌肉。

增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

2、一天倒立多長時間合適？

以目前的研究資料來看，每天倒立2小時，即可達到抵抗面部骨骼下垂之勢。只每天倒立1小時以上，才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險。所以，追求美麗青春的女性，不要太貪心！

雙手倒立（有支撐物）這是練習倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在牆上或樹上，以訓練耐力為主。基本要求5分鐘。

3、倒立撐的注意事項：

3.1、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；

3.2、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴；

3.3、頭和手要始終固定在同一位置上；

3.4、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；

3.5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做；

3.6、每天做一套完整動作；

3.7、做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。