治療腰疼的鍛煉方法

腰疼是比較常見的一種現象，大部分人都有過腰痛的經歷，但是引起腰痛的原因很多，年齡增長，身體機能下降，骨骼退化等，長時間過度勞累，引起的腰肌勞損等疾病都是引起腰痛的因素，那麼，面對腰痛，有哪些鍛煉的方法呢?

腰疼是什麼原因?

1、腰椎間盤突出與膨出

腰椎間起保護作用的纖維環破裂，椎內的物質刺激、壓迫神經。淺層斷裂是膨出較輕，深層斷裂是突出。

2、腰肌勞損

我們腰部的肌肉如此長時間的緊繃拉伸的話，就會出現疲勞，腰痛的情況，如果嚴重的話就就會出現腰肌勞損的症狀哦。

3、腰椎增生

腰椎間盤因長期損傷而退化，椎體就會發生病理性增生，俗稱骨刺。

4、腰椎管狹窄

除先天因素外，椎間盤退化，也會引起椎管前後呈不同程度的狹窄，壓迫神經。

腰疼是什麼原因 腰疼怎麼緩解 緩解腰疼的鍛煉方法

推薦一些日常鍛煉方法，幫你有效預防治療腰疼帶著腿疼的問題。

1、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。

2、俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側，上身用力抬起約10公分，這時你會感到腰背肌在用力，同樣堅持3-5秒鐘放下，如此反復10下，依此方法每天做3次。

3、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。

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4、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。

5、前彎後伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反復做10次。

6、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。