矯正骨盆最有效的動作

對於女性來說，有一種骨盆叫做骨盆前傾，這種骨盆前傾除了對於健康會造成一定的影響以外，可能還會對懷孕生育寶寶帶來不良的影響，這種骨盆前傾可以通過一定的方法來進行矯正，可以經常做一些有效的矯正骨盆的動作，能夠發揮一定的矯正的作用，我們來看一下這方面的內容。

矯正骨盆最有效的動作

一般來說臀肌可以讓我們的髖關節向後伸展，但是如果你的臀肌無力，就會無法發揮原本的功能。對於骨盆前傾的人來說，他們的腿後腱已經伸展了，沒有其他的空間。

所以如果你有骨盆前傾的狀況，你不能因為腿後腱緊繃就伸展，你要做的是強化這些肌肉，同一時間，你還要強化無力的臀肌，就是因為臀肌無力，才會讓下背取代它的功能，，最後，因為還有緊繃的髖屈肌，所以要想辦法伸展你的髖屈肌，強化你的腹肌。

矯正動作有1.放鬆你的大腿前側肌肉

我們會利用到泡沫軸，將泡沫軸置於大腿下方，然後你前後滾動，同時保持均勻呼吸，這個動作需要做將近一分鐘。

2. 放鬆背部肌肉

將泡沫軸置於我們的腰部與背部，雙手放於胸前，前後滾動，上面滾至肩胛骨上方，下面滾至我們的腰處，一次滾動三十秒左右。

3. 拉伸髂腰肌

一隻腳跪在地上，一隻腳支撐，雙手置於我們的膝關節處，身體挺直，用雙手去推我們的膝蓋，做一分鐘。

4. 拉伸大腿前側

一隻腳跪與地上，一隻腳支撐與地上，然後勾起後面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分鐘，然後換另一隻腳，用另一隻手抓住後堅持同樣的時間。如果感覺用一隻手抓住，刺激不大，你可以同時用兩隻手抓住你的腳，保持均勻呼吸。