運動虛脫了怎麼辦

平時運動的過程當中，如果運動量太大，很容易引起虛脫的現象，比如說運動經驗不足，運動之前身體體質比較差，沒有做好準備活動等等，都可能會造成這種情況，這對於健康的影響是很大的，尤其是沒有運動經驗的人，甚至會造成不良的影響，容易導致暈倒，出現低血糖，我們來看一下運動虛脫了怎麼辦?

運動虛脫了怎麼辦

在這個時候應該要立馬補充點鹽分，然後再吃點快速補充能量的食物。這是因為運動虛脫是一種低血糖的症狀，這就要求我們在運動之前：

1、不要空腹運動，這點重要。

2、運動之前請吃一點帶糖的食品。因為運動時身體中的糖份都去供給肌肉運動了。身體裡的的糖份快速減少。所以就出現低血糖了。出現頭有點暈的感覺。注意這些問題就好些了。

這個食譜應該具備以下條件：

1、包括大量的流食

像是：果汁、飲料等以及一些水分比較多的果蔬，番茄、黃瓜、葡萄等等都是可以食用的。

2、包括碳水化合物含量豐富的食物

如麵條，土豆，米飯，麵包，水果，優酪乳。

3、包括適量的瘦肉

補充蛋白質。

4、包括一些富含鉀的食物

如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。

5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉

6、熱茶

因為茶中含有一部分的咖啡因，它能夠起到增強身體呼吸的頻率和深度，可以説明促進身體腎上腺素的分泌從而達到説明抵抗疲勞的目的。