側著睡打呼嚕

打呼嚕這個症狀和人體上的很多疾病原因都有著密切的關係，所以當自己身體上出現的打呼嚕現象的時候，千萬不要忽視及時去醫院確診究竟是由什麼原因引發的。而在大多數人的觀念裡認為只有在一個人平躺的時候才會打呼嚕，一般人側躺之後就不會打呼嚕了，可是在側躺也會打呼嚕，是怎麼回事呢?

人為什麼會打呼嚕

我們在呼吸時，氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。

如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過時就會發出聲音來，這就是打呼嚕。

因此，打呼嚕也跟睡覺時的姿勢有關。

平躺時咽腔的空間會比站立時小，如果咽部已經有不適感，或是已經感冒、生病的患者，壓迫堵塞感更為明顯，容易有出不了氣的感覺，也就更容易打呼嚕。

如果有這種情況，建議採取右側臥位的睡姿，以減少對心臟的壓迫感。

側睡原理

睡眠打鼾主要是因上呼吸道狹窄，氣流經過時產生振動而導致。打鼾嚴重時可出現呼吸暫停，稱為阻塞性呼吸暫停綜合征(OSA)。

平躺時，由於肌肉放鬆，舌根容易後垂，呼吸道會更容易發生阻塞，氣流通過時會引起軟組織震動，從而發出鼾聲。

而側臥的時候，呼吸道能最大程度的打開，通氣狀況也會得到改善，從而呼嚕聲也會減少或減弱。對打呼嚕患者來說，側臥是國際上公認的最好睡眠體位。

如何側睡

側睡不僅僅對改善打呼嚕非常有效果， 從睡眠衛生的要求來說，以雙腿變屈朝右側臥的睡姿勢最合適。這樣，使全身肌肉鬆弛，有利於肌肉組織休息、消除疲勞;心臟在胸腔內位置偏左，右側睡心臟受壓少，可減輕其負擔，有利於排血;胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都向右側開，有利於胃腸道內容物的順利運行;肝臟位於右上腹部，右側臥時它處於低位，因此供應肝臟的血多，有利於對食物的消化，體內營養物質的代謝及藥物的解毒，以及肝組織本身的健康等。

從生理學觀點看，右側臥是比較科學的。右側臥時，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環血量占全肺的68%(由於重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左側臥時，左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比，右側臥時較為接近(相差9%)，左側臥時相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側臥優於左側臥。另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側臥時以右側為合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。